Un piccolo cambiamento può migliorare notevolmente la vostra concentrazione nel corso di una settimana

Se desiderate migliorare la vostra concentrazione, provate a disattivare per una settimana tutte le notifiche fastidiose sul vostro telefono. In questo modo il vostro cervello smetterà di passare continuamente da uno stimolo all’altro e imparerà gradualmente a concentrarsi per periodi più lunghi. Nella maggior parte delle persone, i primi cambiamenti positivi iniziano a manifestarsi già nel giro di pochi giorni.

Quante volte al giorno venite interrotti da qualcosa o da qualcuno? Probabilmente più di quanto pensiate

Siete seduti al lavoro e state scrivendo un’e-mail. All’improvviso il telefono vibra brevemente. Non c’è nemmeno bisogno di sbloccarlo, ma il vostro cervello è già altrove. Pochi minuti dopo controllate il meteo, leggete due notizie, aprite i social network e all’improvviso non avete più idea di dove eravate arrivati.

Non è una questione di mancanza di forza di volontà. Riguarda il modo in cui funziona la nostra attenzione.

Il cervello non è progettato per passare continuamente da una decina di piccoli stimoli all’altro. Ogni interruzione richiede energia mentale e il ritorno al compito originale è spesso più lento di quanto pensiamo. Proprio per questo, un cambiamento apparentemente piccolo può fare una differenza sorprendentemente grande.

Perché le notifiche disturbano così tanto la nostra capacità di concentrazione?

Non si tratta solo di quanto tempo trascorrete sul telefono. Il problema ben più grave risiede in ciò che viene definito cambio di attenzione.

Quando qualcosa vi distrae, il vostro cervello deve:

• ricordarsi cosa stavate facendo in origine,
• ricostruire la memoria di lavoro,
• e immergersi nuovamente nel ragionamento.

Tutto ciò richiede energia. Ecco perché, dopo una giornata piena di piccole distrazioni, potreste sentirvi esausti, anche se fisicamente non avete fatto quasi nulla.

È interessante notare che a volte basta anche solo l’attesa di una notifica. Quando avete il telefono accanto al portatile, questo può distogliere parte della vostra attenzione, anche se è completamente silenzioso.

Un cambiamento che ha un effetto quasi immediato

Non è necessario disinstallare le app né lanciarsi in una disintossicazione digitale. Basta provare un semplice esperimento. Disattivate tutte le notifiche per sette giorni, tranne quelle che sono davvero importanti.

Di solito è bene lasciare attive:

• le chiamate telefoniche,
• gli SMS,
• i messaggi dei familiari più stretti,
• e, se necessario, le comunicazioni di lavoro, se ne avete davvero bisogno.

Disattivate invece le notifiche provenienti da:

• i social network,
• le app di notizie,
• gli e-shop,
• i giochi,
• le app pubblicitarie,
• e la maggior parte dei gruppi di comunicazione.

Il vostro telefono smetterà di dettare il ritmo della vostra giornata. Sarete voi a dettare il ritmo del telefono.

Cosa può cambiare già durante la prima settimana?

Le persone spesso condividono esperienze simili.

Il lavoro diventa più fluido

Meno interruzioni significano blocchi di concentrazione più lunghi e continui. Ed è proprio in questo stato che nasce un lavoro di qualità.

Diminuisce la sensazione di caos mentale

Meno rumore informativo significa meno decisioni da prendere. Il cervello non deve preoccuparsi costantemente di stabilire se una nuova notifica sia importante.

Il telefono smette di essere un riflesso automatico

Dopo pochi giorni, molti si rendono conto di prendere in mano il telefono molto meno spesso.

Non perché se lo vietino, ma semplicemente perché non sentono più quell’impulso costante.

Perché il nostro cervello è così sensibile ai nuovi stimoli?

Ogni nuova notifica può significare qualcosa di importante per il cervello. Questa incertezza suscita in noi una forte curiosità. Ecco perché spesso ci catturano anche avvisi del tutto insignificanti.

Non si tratta solo di ciò che viene detto. Il cervello reagisce già alla sola possibilità di potersi perdere qualcosa di interessante.

Ed è proprio questo uno dei motivi per cui le app moderne sono progettate per attirarci costantemente e catturare la nostra attenzione.

L’IA può essere un ottimo aiuto, ma non può mantenere l’attenzione al posto nostro

Oggi l’IA è in grado di riassumere lunghi documenti, preparare materiali di lavoro o pianificare riunioni. Paradossalmente, però, cresce anche la quantità di informazioni che ci sommergono ogni giorno.

Ed è proprio per questo che la capacità di concentrazione sta diventando una delle competenze più preziose. Non si tratta di gestire più compiti contemporaneamente, ma piuttosto di fare meno cose, ma con maggiore attenzione.

Come migliorare la concentrazione nella pratica

Provate i seguenti passaggi almeno per una settimana.

• 1. Disattivate tutte le notifiche superflue.
• 2. Mettete il telefono fuori dal vostro campo visivo.
• 3. Lavorate da 30 a 60 minuti senza interruzioni.
• 4. Controllate i messaggi solo un paio di volte al giorno.
• 5. Dopo aver completato un compito impegnativo, concedetevi una breve pausa invece di buttarvi subito sui social network.
• 6. La sera, limitate il sovraccarico di informazioni almeno un’ora prima di andare a dormire.

Non si tratta di vietare la tecnologia. Si tratta di far sì che la tecnologia lavori per voi, e non voi per essa.

La mia esperienza personale: mi ha sorpreso quanto velocemente abbia notato il cambiamento

Quando ho sentito per la prima volta che disattivare le notifiche può migliorare la concentrazione, ero scettico. Mi dicevo che un paio di notifiche durante il giorno non potevano certo distrarmi.

Ciononostante, ho deciso di accettare la sfida di una settimana. Ho lasciato attive solo le chiamate e i messaggi della mia famiglia, tutto il resto è stato disattivato.

Nei primi due giorni mi sono reso conto di quanto spesso prendessi il telefono in modo del tutto automatico. Non c’era alcun motivo: semplicemente aspettavo che apparisse qualcosa.

Dopo circa tre giorni ho notato che riuscivo a lavorare molto più a lungo senza interruzioni. Quando scrivevo o cercavo di risolvere un compito più complesso, i miei pensieri non vagavano continuamente altrove. Alla fine della giornata, inoltre, avevo la sensazione di aver fatto più lavoro e non mi sentivo così mentalmente esausto.

La sorpresa più grande? La maggior parte delle notifiche non mi è mancata affatto

Quando le ho lette più tardi, quasi mai si trattava di qualcosa che non potesse aspettare qualche decina di minuti.

Da allora tengo disattivate la maggior parte delle notifiche. È un piccolo cambiamento che non mi è costato né soldi né grandi sforzi, ma è tra le migliori abitudini che ho acquisito negli ultimi anni.

Gli errori più comuni

Disattivare tutto

Se aspettate una chiamata di lavoro importante o un messaggio dalla famiglia, non c’è bisogno di isolarsi completamente. L’obiettivo non è isolarsi, ma piuttosto liberarsi del rumore di fondo superfluo.

Aspettarsi un cambiamento in un solo giorno

Il cervello si abitua gradualmente alla nuova routine. I primi giorni possono risultare sorprendentemente scomodi, ma è del tutto normale.

Sostituire il telefono con un’altra distrazione

Molte persone, quando disattivano le notifiche, iniziano a controllare più spesso siti web o e-mail. Il principio, però, è lo stesso. Il miglioramento della concentrazione non deriva dal cambio di app, ma dal limitare i passaggi inutili da un’attività all’altra.

Perché la capacità di concentrazione diventerà sempre più preziosa

Ogni anno ci viene riversata addosso una quantità sempre maggiore di informazioni che cercano di attirare la nostra attenzione. Il vantaggio maggiore non lo avrà quindi chi cerca di seguire tutto ciò che accade intorno a sé.

Al contrario, chi sa scegliere consapevolmente a cosa dedicarsi avrà un vantaggio. La concentrazione diventa così un nuovo vantaggio competitivo, sia al lavoro, sia nello studio, sia nella vita quotidiana.

Domande frequenti

In quanto tempo è possibile migliorare la concentrazione?

La maggior parte delle persone nota i primi cambiamenti già nel giro di pochi giorni. Una differenza più significativa si manifesta solitamente dopo una o due settimane, quando si limitano regolarmente le distrazioni.

Disattivare le notifiche aiuta davvero?

Sì, sicuramente. Limitando le notifiche superflue, ridurrai il numero di interruzioni e faciliterai così una concentrazione più lunga e continua.

Perché il telefono mi distrae anche quando non lo sto usando?

Perché il tuo cervello ne percepisce la presenza e, inconsciamente, si aspetta nuove informazioni. La sola possibilità di un’interruzione può influire negativamente sulla tua capacità di concentrazione.

Per quanto tempo dovrei lavorare senza interruzioni?

Per la maggior parte delle persone, i blocchi di lavoro della durata di 30-60 minuti si sono dimostrati efficaci. Al termine di questi, è bene concedersi un momento di riposo.

Ha senso una disintossicazione digitale?

A breve termine può essere utile. Ma per risultati più duraturi è più importante cambiare le abitudini quotidiane piuttosto che spegnere il telefono solo una volta nel fine settimana.

Anche un sonno di qualità aiuta a concentrarsi meglio?

Senza dubbio. La mancanza di sonno ha un impatto negativo significativo sull’attenzione, sulla memoria di lavoro e sulla capacità di resistere alle distrazioni.

Foto: Zoner AI

Fonti: PubMed, ACM, ScienceDirect