Doomscrolling 2.0: kodėl algoritmai mus vis labiau išsekina

Doomscrolling 2.0 – tai naujas begalinio turinio vartojimo reiškinys, kurį skatina vis protingesni socialinių tinklų algoritmai. Tai jau ne tik neigiamos naujienos, bet ir nepertraukiamas emocijų, konfliktų, šokiruojančių vaizdo įrašų ir individualiai pritaikyto turinio srautas. Visa tai veda prie protinio nuovargio, prastesnio susikaupimo, mažesnio produktyvumo ir jausmo, kad esame nuolat užtvindyti informacija.

Jūsų smegenys nėra silpnos. Jos tiesiog bando susidoroti su algoritmu, kuris niekada nemiega.

Atidarykite telefoną dviem minutėms.

Ir po akimirkos jau žiūrite vaizdo įrašą apie eismo įvykį, tada įrašą apie kainų kilimą, po to politikų ginčą, karo kadrą, juokingą vaizdo įrašą su šunimi ir galiausiai rekomendaciją dėl naujo produkto.

Praėjo 35 minutės.

O jūs iš tikrųjų net neprisimenate, kodėl iš viso išsitraukėte telefoną.

Tai nėra atsitiktinumas. Šiuolaikiniai algoritmai jau seniai nebeatrenka turinio pagal tai, ką norite matyti. Jie atrenka turinį pagal tai, kas ilgiausiai privers jus likti prilipus prie ekrano.

Būtent todėl pradedama kalbėti apie reiškinį, kurį daugelis vadina Doomscrolling 2.0.

Kas yra Doomscrolling 2.0?

Pirminis doomscrolling reiškė begalinį neigiamų naujienų skaitymą. Pandemijos metu žmonės praleisdavo valandas stebėdami statistiką, informaciją apie krizę ir katastrofinius scenarijus.

Tačiau šiandien viskas kitaip. Neigiamos naujienos yra tik viena viso vaizdo dalis.

Šiuolaikiniai algoritmai dabar maišo:

• šokiruojantį turinį,
• konfliktus,
• kontroversijas,
• viralinius vaizdo įrašus,
• emocingas istorijas,
• asmeniškai pritaikytus rekomendavimus.

Rezultatas – turinio kokteilis, kuris nuolat keičia emocijas ir išlaiko mūsų smegenis nuolatinėje budrumo būsenoje. Jūs neperžiūrite tik blogų naujienų. Jūs peržiūrite viską, kas sukelia jums pakankamai stiprią reakciją.

Kodėl šiandieniniai algoritmai yra daug galingesni nei prieš kelerius metus?

Algoritmai nebesiekia tik paspaudimų. Jie orientuojasi į jūsų emocijas.

Anksčiau pakakdavo, kad kas nors paspaustų nuorodą. Šiandien platformos stebi:

• kiek laiko žiūrite,
• kur sustojate slinkdami,
• ką dalinatės,
• ką komentuojate,
• į ką reaguojate, net jei neigiamai.

Algoritmo požiūriu nesvarbu, ar turinys jums patinka, ar erzina. Svarbu, kad jis jus sulaiko. Būtent neigiamos emocijos dažnai pasirodo esąs vienas iš galingiausių dėmesio išlaikymo įrankių.

Kodėl po slinkties jaučiamės pavargę, nors „nieko nedarėme“?

Tai vienas didžiausių mūsų skaitmeninio gyvenimo paradoksų. Daugelis žmonių po valandos, praleistos socialiniuose tinkluose, jaučiasi labiau išsekę nei po valandos intensyvaus darbo. Ir žinote ką? Priežastis iš tiesų yra gana paprasta. Mūsų smegenys turi nuolat apdoroti:

• naują informaciją,
• naujas emocijas,
• naujus kontekstus,
• naujus dirgiklius.

Per kelias minutes galime susidurti su:

• geopolitika,
• sportu,
• ekonomika,
• žvaigždėmis,
• tragedijomis,
• reklama.

Smegenys šokinėja tarp dešimčių skirtingų temų, neturėdamos galimybės jų iš tikrųjų apdoroti. Taip patenkame į informacijos perkrovos būseną.

Didžiausia problema nėra prarastas laikas

Daugelis straipsnių apie socialinius tinklus sutelkia dėmesį į tai, kiek valandų žmonės praleidžia veltui. Tačiau tikroji problema yra kitur.

Doomscrolling atima iš mūsų gebėjimą iš tikrųjų susikaupti

Po ilgo slinkties žmonės dažnai pastebi:

• prastesnę koncentraciją,
• didesnį nekantrumą,
• poreikį nuolatiniam stimulavimui,
• dažnesnį telefono tikrinimą.

Mūsų smegenys pripranta prie greito dirgiklių kaitaliojimo.

Tada gali būti sunkiau:

• skaityti knygą,
• dirbti su sudėtingesniais uždaviniais,
• mokytis naujų dalykų,
• vesti ilgesnes pokalbius be išsiblaškymo.

Kitaip tariant: tai ne tik laikas, praleistas internete. Svarbu tai, kaip keičiasi mūsų dėmesio veikimo būdas.

Kodėl mus traukia daugiausia neigiamas turinys?

Žmogaus smegenys evoliuciškai yra nustatytos taip, kad daugiau dėmesio skirtų grėsmėms nei galimybėms. Pavojai mums visada buvo svarbesni nei geros naujienos. Algoritmai šios taisyklės neatrado, jie tiesiog išmoko ją taikyti milžinišku mastu.

Todėl dažnai susiduriate su:

• konfliktais,
• skandalais,
• katastrofomis,
• piktinančiomis nuomonėmis,
• ekstremaliomis istorijomis.

Toks turinys mums sukelia stipresnes reakcijas nei įprasta teigiama informacija. O stipresnė reakcija reiškia, kad platformoje praleidžiame daugiau laiko.

Kaip suprasti, kad esate įstrigę Doomscrolling 2.0 spąstuose?

Įspėjamieji ženklai gali būti netikėtai nepastebimi.

Tipiniai požymiai

• Automatiškai paimate telefoną į rankas,
• Planuotos penkios minutės dažnai virsta pusvalandžiu,
• Po naršymo socialiniuose tinkluose jaučiatės blogiau psichologiškai,
• Jaučiate, kad pasaulis jus apsunkina,
• Sunku susikoncentruoti į vieną dalyką,
• Nuolat trokštate naujų įspūdžių.

Daugelis žmonių įsivaizduoja priklausomybę kaip kažką ekstremalaus. Iš tiesų tai gali būti kasdienis įprotis, kuris nepastebimai veikia jūsų nuotaiką ir darbingumą.

Kaip apriboti doomscrollingą neišnykdami iš interneto?

1. Nustokite pasikliauti valia

Valios dažnai nepakanka. Kai programėlė nuolat po ranka, algoritmas laimi.

Geriau pakeisti aplinką:

• išjunkite rekomenduojamus pranešimus,
• pašalinkite programėlių piktogramas iš pagrindinio ekrano,
• nustatykite laiko limitus.

2. Pakeiskite pasyvų turinio vartojimą aktyvia veikla

Skirtumas yra milžiniškas. Pasyvus slinkimas išsekina smegenis. Priešingai, aktyvi veikla suteikia kontrolės jausmą.

Galite pabandyti, pavyzdžiui:

• perskaityti straipsnį iki galo,
• rašyti užrašus,
• studijuoti naują temą,
• kurti savo turinį.

3. Nustatykite „bealgoritmines“ zonas

Pavyzdžiui:

• pirmą valandą po pabudimo,
• valgio metu,
• valandą prieš miegą.

Būtent šiais momentais smegenys yra labiausiai linkusios į perkrovą.

4. Stebėkite savo jausmus, o ne tik laiką

Kartais problema nėra ta, kiek laiko naudojate technologijas.

Pagrindinis klausimas skamba taip:

• Ar po turinio vartojimo jaučiatės geriau ar blogiau?

Atsakymas į šį klausimą dažnai atskleidžia tikrąją problemą.

Ar doomscrolling gali būti dar blogesnis?

Atsakymas greičiausiai yra „taip“.

Turinio personalizavimas tampa vis tikslesnis. Šiandienos sistemos jau puikiai moka numatyti:

• kas jus prajuokina,
• kas jus erzina,
• ko bijote,
• kas jus išlaiko internete.

Ateities algoritmai nebūtinai bus agresyvesni. Greičiau jie bus dar tikslesni. Ir būtent čia slypi didžiausias iššūkis. Kuo geriau technologijos supras mūsų emocijas, tuo svarbiau bus mokėti sąmoningai valdyti savo dėmesį.

Įdomus paradoksas: mes nesame priklausomi nuo turinio, o nuo lūkesčių

Daugelis žmonių mano, kad juos traukia patys vaizdo įrašai ar įrašai. Tačiau iš tikrųjų dažnai veikia kažkas kita. Kiekvienas kitas piršto braukimas žada galimybę, kad pasirodys kažkas tikrai įdomaus.

Šis principas panašus į tai, kaip veikia lošimo automatai. Jie neapdovanoja jūsų už kiekvieną sukimą. Jie atlygina jums suteikdami viltį, kad kitą kartą galbūt jau sulauksite atlygio. Būtent todėl taip sunku sustoti.

Dažnai užduodami klausimai

Kas yra doomscrolling?

Doomscrolling – tai nuolatinis ir nesibaigiantis naujienų ar turinio, kuris sukelia stresą, nerimą ar kitus neigiamus jausmus, peržiūrėjimas.

Ką reiškia doomscrolling 2.0?

Tai yra moderni doomscrolling versija, kurią skatina socialinių tinklų algoritmai. Šie algoritmai sujungia neigiamą, emocingą ir labai įtraukiantį turinį, kad jus išlaikytų prie ekrano.

Kokį poveikį doomscrolling daro mūsų psichikai?

Jis gali didinti nerimą, sukelti protinį nuovargį, informacijos perteklių ir mažinti mūsų gebėjimą susikaupti.

Kodėl socialiniai tinklai tokie priklausomybę sukeliančiai?

Algoritmai optimizuoja turinį taip, kad kuo ilgiau išlaikytų jūsų dėmesį, pasitelkdami emocijas, staigmenas ir netikėtas atlygius.

Kaip suprasti, kad jau per daug scrollinu?

Paprastai tai suprasite pagal tai, kad prarandate laiko pojūtį, automatiškai griebiate telefoną, sunkiau susikaupiate ir jaučiatės psichologiškai išsekę po socialinių tinklų naudojimo.

Ar galiu kaip nors apriboti doomscrollingą?

Be abejo. Padės išjungti pranešimus, nustatyti laiko ribas, apriboti telefono naudojimą ryte ir vakare bei sąmoningiau domėtis turiniu.

Ar doomscrolling daro įtaką mano produktyvumui?

Taip, be abejo. Ilgalaikis šokinėjimas tarp šimtų dirgiklių gali sumažinti jūsų gebėjimą giliai susikaupti ir efektyviai dirbti.

Nuotrauka: Zoner AI

Moksliniai šaltiniai ir informacija:

• Satici, S. A. et al. (2023). Doomscrolling Scale: its Association with Personality Traits, Psychological Distress, Social Media Use, and Wellbeing. Applied Research in Quality of Life.
• Harvard Health Publishing. Scroll Smarter to Protect Your Mental Health.
• Sharpe, A. T. R. et al. (2026). The Influence of Doomscrolling on Mental Health: A Scoping Review.