Gesundheit

PCOS-Entgiftung: Lebensstil- und Ernährungsänderungen, die Sie vornehmen müssen

Das polyzystische Ovarsyndrom (PCOS) betrifft 1 von 10 Frauen im gebärfähigen Alter. Bei dieser Erkrankung produzieren Frauen mehr Testosteron als erforderlich. Jede Frau kann daran erkranken, aber das Risiko ist höher, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind. Frauen mit PCOS haben auch ein höheres Risiko, an Diabetes, metabolischem Syndrom, Gebärmutterkrebs, Angstzuständen und Depressionen zu erkranken. Außerdem ist PCOS eine der häufigsten Ursachen für Unfruchtbarkeit bei Frauen.

Sie können die Krankheit mit Hilfe von Medikamenten in den Griff bekommen. Aber es gibt auch einige Dinge, die Sie zu Hause tun können.

Warum brauchen Sie eine Entgiftung?

Wenn bei Ihnen vor kurzem PCOS diagnostiziert wurde oder Sie jemandem dabei helfen, damit umzugehen, kann Ihnen anfangs alles überwältigend erscheinen. Aber mit klugen, gesunden Entscheidungen können Sie PCOS überwinden. Eine Entgiftung hilft Ihnen, sich wieder auf die Bedürfnisse Ihres Körpers einzustellen. Sie hilft, den Östrogen- und Testosteronspiegel zu senken und ihm die dringend benötigten Nährstoffe zuzuführen, um PCOS zu bekämpfen. Eine Entgiftung kann dazu beitragen, dass Ihre Regelblutung wieder einsetzt, Blähungen reduziert werden, die Fruchtbarkeit erhöht wird und sogar PCOS rückgängig gemacht werden kann. Hier erfahren Sie, wie Sie es machen können.

Schritte bei einer PCOS-Entgiftung

1. Abnehmen

Frauen mit PCOS sind in der Regel übergewichtig. Eine der ersten Maßnahmen, die Ihr Arzt empfehlen würde, ist, ein gesundes Gewicht zu erreichen. Der Grund dafür ist, dass eine Gewichtsabnahme den Androgen- und Insulinspiegel senken kann. Der Androgenspiegel (männliche Geschlechtshormone) ist bei Frauen mit PCOS in der Regel hoch. Experten zufolge kann schon ein Verlust von nur 5% des Körperfetts helfen, die PCOS-Symptome in den Griff zu bekommen.

2. Kohlenhydrate einschränken

Es ist erwiesen, dass Frauen ihre Periode durch eine kohlenhydratarme Ernährung wieder in den Griff bekommen können. Das liegt daran, dass Kohlenhydrate den Insulinspiegel erhöhen können. Und alles, was schlecht für den Insulinspiegel ist, kann Ihnen nicht helfen, PCOS zu kontrollieren.

3. Körperlich aktiv sein

Bewegen Sie sich 5 Mal pro Woche mindestens 30 Minuten lang. Und wenn Sie schon dabei sind, treffen Sie kluge und gesunde Entscheidungen. Nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs, gehen Sie zu Fuß zum Einkaufen (wann immer Sie können), und sitzen Sie nicht stundenlang in Ihrem Bürostuhl. Körperlich aktiv zu sein, kann helfen, das Gewicht zu reduzieren, den Insulinspiegel zu senken und Diabetes vorzubeugen (was bei PCOS häufig der Fall ist).

4. Trinken Sie viel mehr Wasser

Eine weitere Möglichkeit, PCOS zu bekämpfen, besteht darin, sich häufig mit Wasser zu versorgen. Wasser hilft dabei, Giftstoffe auszuspülen, und es hilft, PCOS-bedingte Blähungen zu reduzieren. Außerdem sollten Sie Ihre Wasserzufuhr mit der Menge an körperlicher Aktivität, die Sie ausüben, erhöhen.

5. Essen Sie Obst und Gemüse

Während dieser Entgiftungsphase müssen Sie sich mit Nährstoffen, Vitaminen, Ballaststoffen und darmfreundlichen Lebensmitteln versorgen. Und es gibt nichts Besseres als frisches Obst und Gemüse. Die Aufnahme vieler pflanzlicher Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung ist eine der besten Möglichkeiten, PCOS in den Griff zu bekommen. Sie senkt Ihr Gewicht, stabilisiert den Blutzuckerspiegel und liefert alle notwendigen Nährstoffe, um PCOS zu besiegen. Als Faustregel gilt: Achten Sie darauf, dass Ihre Ernährung auf Lebensmittel ausgerichtet ist, die Ihren Blutzuckerspiegel nicht in die Höhe treiben.

Lebensmittel, auf die Sie sich konzentrieren sollten

Vollwertige Lebensmittel
Dunkles Blattgemüse
Bohnen und Linsen
Gewürze wie Kurkuma und Zimt
Kreuzblütiges Gemüse wie Kohl
Eier
Meeresfrüchte
Fermentierte Lebensmittel wie Kombucha und Kimchi

6. Gesunde Essgewohnheiten praktizieren

Erinnerst du dich daran, dass deine Eltern dir keinen Snack vor dem Schlafengehen erlaubt haben? Machen Sie es genauso! Es gibt verschiedene Möglichkeiten, gute Essgewohnheiten zu praktizieren. Hier ist, was Sie versuchen können:

Setzen Sie sich eine Frist, um Ihre Küche zu betreten
Versuchen Sie, mindestens 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen
Essen Sie die meiste Zeit der Woche selbst gekochte Mahlzeiten
Versuchen Sie, keine abgepackten Lebensmittel zu essen
Ermutigen Sie Ihren Partner, Ihre Familie oder Freunde, eine ähnliche Diät einzuhalten.

7. Reduzieren Sie Zucker und Koffein oder lassen Sie sie ganz weg

Zucker ist das Schlimmste, was bei PCOS passieren kann. Es ist nahezu unmöglich, Zucker aus Ihrer Ernährung zu streichen. Denn fast alles enthält ein wenig Zucker. Aber wenn Sie so viel wie möglich davon weglassen, können Sie abnehmen und Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle halten – ideal für die Behandlung von PCOS. Lesen Sie immer die Liste der Inhaltsstoffe. In den meisten verpackten Lebensmitteln ist Zucker unter anderem Namen enthalten.

Und wenn Sie schon dabei sind, sollten Sie auch auf Koffein verzichten. Denn Koffein kann das hormonelle Ungleichgewicht verstärken, indem es die Östrogenproduktion erhöht. Versuchen Sie, Ihren täglichen Koffeinbedarf durch grünen Tee zu decken.

8. Gut schlafen

Unterschätzen Sie nicht, wie wichtig eine gute Nachtruhe ist. Eine Studie hat ergeben, dass Frauen mit PCOS einen schlechten und gestörten Schlaf haben. Experten empfehlen, gesunde Schlafgewohnheiten zu praktizieren, um PCOS zu besiegen. Zu diesen Gewohnheiten gehört es, zu einer bestimmten Zeit einzuschlafen und aufzuwachen, nicht zu rauchen und keinen Alkohol zu trinken sowie eine gute Schlafumgebung zu schaffen.

Vorsicht

PCOS lässt sich meist mit Medikamenten und einer Änderung des Lebensstils in den Griff bekommen. Mit Beharrlichkeit und Geduld können die oben genannten Änderungen der Lebensweise die Krankheit sogar rückgängig machen. Aber wenn diese Methoden bei Ihnen nicht funktionieren, sollten Sie nicht in Panik geraten, sondern mit Ihrem Arzt sprechen, um einen individuellen Plan für Sie zu erstellen. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, Ihren Körper mit Freundlichkeit und Liebe zu behandeln.