Zdrowie

Doświadczasz wypalenia zawodowego? Oto jak możesz to stwierdzić

W pewnym momencie swojego życia musiałeś to poczuć. Może to był ten niemożliwy termin lub fakt, że nie miałeś przerwy od tak dawna, ale bycie dorosłym w dzisiejszym świecie oznacza, że wypalenie jest nieuniknione. Jest to szczególnie prawdziwe wśród osobowości „mogę zrobić wszystko”.

Szacuje się, że 57% pracowników branży technicznej cierpi na wypalenie zawodowe. A kilka millenialsów doświadcza wypalenia zawodowego jeszcze przed ukończeniem 30 roku życia!

Co to jest wypalenie zawodowe?

Kiedy czujesz, że nie możesz normalnie funkcjonować, zarówno fizycznie jak i psychicznie, prawdopodobnie przechodzisz przez wypalenie. Nie dzieje się to nagle, zawsze wkrada się powoli. Stopniowo narasta, gdy osoby o wysokich osiągnięciach starają się przebrnąć przez wszystkie swoje obowiązki, bez przerwy, biorąc na siebie coraz więcej stresu. Jest to ciągły stan chronicznego stresu. Czujesz się cynicznie nastawiony do przyszłości, zestresowany i przytłoczony przez cały czas.

Czy istnieją rodzaje wypalenia?

1. Wypalenie z przeciążenia

Jak sama nazwa wskazuje, wypalenie z przeciążenia jest wtedy, gdy masz zbyt wiele obowiązków nałożonych na siebie i starasz się przeforsować swoją drogę, narażając swoje zdrowie. Pracujesz ciężej i bardziej intensywnie, bez odpowiedniego rozplanowania. Jest to najczęściej spotykane w stresujących warunkach pracy. Ludzie narażają również swoje życie osobiste w dążeniu do ciągłego osiągania dobrych wyników.

2. Wypalenie spowodowane zaniedbaniem

Ten rodzaj wypalenia wynika z braku poświęcenia, które wynika z przeszłych doświadczeń lub po prostu z poczucia bezradności w pracy. Tego typu zachowanie jest przyjmowane jako strategia radzenia sobie ze stresem w pracy.

3. Wypalenie spowodowane brakiem wyzwań

Ten typ wypalenia pojawia się, gdy ludzie czują, że utknęli w monotonnej pracy, która nie prowadzi do żadnej satysfakcji. Czują się obojętni i mają bardzo niski poziom zaangażowania, ponieważ nie są już intelektualnie stymulowani.

4. Wypalenie związane z nauką

Chociaż wypalenie jest najczęściej widoczne wśród profesjonalistów, studenci również go doświadczają. Dzieje się tak, gdy masz dużo do studiowania i sprzęgasz to z brakiem snu, a także złymi nawykami żywieniowymi. Stopniowo czujesz, że nie możesz wchłonąć więcej informacji i w rezultacie masz spadek wydajności akademickiej.

Oznaki, na które trzeba uważać

1. Jesteś ciągle zmęczony

Jedną z głównych oznak wypalenia jest ciągłe zmęczenie. Nie ogranicza się to do fizycznego wyczerpania, ale jesteś również zmęczony emocjonalnie i psychicznie. Czujesz, że cała twoja energia została całkowicie zużyta.

2. Czujesz się zagubiony

Próbujesz coś przeczytać, ale nie możesz się skupić ani tego pojąć? To poznawcze rozmycie jest kolejną powszechną oznaką wypalenia. Podejmowanie decyzji, myślenie, reagowanie – wszystkie twoje funkcje poznawcze są obciążone. Łatwo też zapominasz i trudno ci przypomnieć sobie pewne rzeczy.

3. Nie dbasz o siebie

Każdy potrzebuje trochę czasu dla siebie. Ale jeśli jesteś ciągle pod wpływem stresu, nie masz czasu, aby o siebie zadbać. Nie śpisz wystarczająco dużo, twoje nawyki żywieniowe stają się złe, a ty nie bierzesz wystarczająco dużo odpoczynku.

4. Zaniedbujesz swoich przyjaciół i rodzinę

Ponieważ twoje myśli są tylko o zakończeniu pracy, prawie nie masz czasu dla swoich przyjaciół i rodziny. A kiedy już to zrobisz, kończą się kłótnie lub nie masz cierpliwości do normalnych rozmów. Linia między życiem zawodowym a osobistym jest bardzo zatarta.

5. Masz dużo negatywnych uczuć

Czujesz się sfrustrowany, cyniczny, smutny i zły przez większość czasu. I wylewasz te uczucia na swoją pracę, rozmowy i powietrze wokół ciebie. Z tego powodu czujesz się niezwykle niezadowolony z życia zawodowego i osobistego.

Co możesz zrobić?

Chociaż ważne jest, abyś wkładał pasję w swoją karierę, równie ważne jest, abyś wkładał tę samą miłość w dbanie o siebie. Twoje zdrowie emocjonalne i fizyczne nigdy nie powinno zajmować miejsca z tyłu na drodze do sukcesu. Oto, co możesz zrobić.

1. Pracuj nad swoim życiem zamiast nad pracą

Musisz zbudować swoje życie po pracy i nauczyć się odłączać. Śledź ściśle godziny pracy w biurze. Znajdź hobby i znajdź na to czas. Albo często wychodź z przyjaciółmi. Aktywne życie społeczne jest niezwykle zdrowe dla Twojego stanu emocjonalnego i może zdziałać cuda dla Twojego szczęścia.

2. Zapewnij sobie wystarczającą ilość snu

Eksperci zalecają spanie przez 7-8 godzin każdej nocy. Spanie średnio przez mniej niż 6 godzin tylko utrudni odzyskanie równowagi po wypaleniu. Pomaga spać i budzić się o określonej porze każdego dnia.

3. Zorganizuj wszystko

Nigdy nie lekceważ potęgi dobrego sprzątania! Uporządkuj swoje obowiązki, nadaj rzeczom priorytety, stwórz listę rzeczy do zrobienia i trzymaj się jej cały czas.

4. Rozpieszczaj siebie

Zarezerwować wizytę w spa, dostać masaż, iść w podróż, zrobić coś przygodnego – zrobić coś, co karmi swoje hormony szczęścia. Pamiętaj, co sprawiło, że byłeś szczęśliwy, gdy byłeś dzieckiem? Zrób to!

Jeśli twoje otoczenie nadal utrudnia ci relaks, prawdopodobnie nadszedł czas, aby przejść dalej.