Apple Health und ChatGPT: Eine umfassende Anleitung zur KI-basierten Gesundheitsanalyse

Hast du ein iPhone in der Tasche oder eine Apple Watch am Handgelenk? Dann besitzt du wahrscheinlich einen digitalen Schatz, von dem du noch gar nichts weißt. Deine App Apple Health (Gesundheit) sammelt jeden Tag still und leise Tausende von Datenpunkten. Sie weiß, wie viel Sie gelaufen sind, wie lange Sie schlafen, wie schnell Ihr Herz beim Treppensteigen schlägt und wann Sie sich hingegen in völliger Ruhe befinden.

Das Problem ist, dass Apple Ihnen diese Daten nur als trockene Diagramme präsentiert. Sie erfahren, dass Ihre durchschnittliche Schlafdauer 6 Stunden und 42 Minuten beträgt. Aber was bedeutet das eigentlich für euren Alltag?

Und hier kommt ChatGPT ins Spiel. Wenn ihr eure Rohdaten dort hochladet, verwandelt es sich in einen persönlichen Datenanalysten und Biohacker. Es deckt verborgene Zusammenhänge auf, die das menschliche Auge in den Diagrammen leicht übersieht.

Schauen wir uns an, wie das funktioniert – Schritt für Schritt und ohne Programmierkenntnisse.

Warum solltest du deine Körperdaten von einer KI analysieren lassen?

Während klassische Fitness-Apps sich hauptsächlich auf die Datenerfassung konzentrieren, kann ChatGPT diese Informationen verknüpfen und dir sinnvolle Zusammenhänge aufzeigen. Wenn ihr ihm die richtigen Anweisungen gebt, kann es in den Daten Muster erkennen, die euch helfen können, besser zu schlafen oder tagsüber mehr Energie zu haben.

Es kann euch Fragen beantworten wie:

• „Inwieweit beeinflussen meine 10.000 Schritte die Tiefschlafphase zwei Tage später?“
• „Gibt es einen Tag in der Woche, an dem meine Ruheherzfrequenz regelmäßig ansteigt?“
• „Wie verändert sich meine durchschnittliche Aktivität je nach Wetter oder Jahreszeit?“

Schritt 1: So exportierst du Daten von deinem iPhone (XML-Export)

Apple legt großen Wert auf den Schutz Ihrer Privatsphäre, daher müssen Sie die Daten zunächst manuell exportieren. Glücklicherweise ist das im Handumdrehen erledigt.

1. Öffnen Sie die App „Gesundheit“ auf Ihrem iPhone.
2. Tippen Sie oben rechts auf das Profil-Symbol (das kann Ihr Foto oder Ihre Initialen sein).
3. Scrollen Sie ganz nach unten und wählen Sie die Option Alle Gesundheitsdaten exportieren.
4. Das iPhone fragt Sie noch einmal nach, wählen Sie also die Option Exportieren.
5. Die Vorbereitung des Exports kann eine Weile dauern, je nachdem, wie viele Jahre an Daten Sie gesammelt haben. Sobald das iPhone den Vorgang abgeschlossen hat, wird eine Tabelle zum Teilen angezeigt.
6. Die Datei mit dem Namen „export.zip“ kannst du in der App „Dateien“ auf deinem iPhone speichern oder sie einfach per AirDrop an deinen Mac oder per E-Mail versenden.

Schritt 2: Hochladen in ChatGPT

Um die Daten analysieren zu können, benötigst du eine ChatGPT-Version, die Anhänge verarbeiten und erweiterte Datenanalysen durchführen kann. Am besten eignet sich hierfür das kostenpflichtige Plus-Abonnement mit Modellen der GPT-4o-Reihe und neueren Versionen.

1. Öffne ChatGPT und starte eine neue Unterhaltung.

1. Klicken Sie im Chat-Fenster auf das Symbol Büroklammer (Pluszeichen oder „Datei hochladen“).
2. Wählen Sie anschließend Ihre gespeicherte Datei „export.zip“ aus (Sie müssen sie nicht entpacken, die KI kommt damit problemlos zurecht).

Schritt 3: Kopiere diese „Probesto“-Eingabeaufforderung

Jetzt ist es an der Zeit, der künstlichen Intelligenz den richtigen Kontext zu liefern. Wenn du ihr nur sagst „Analysiere das“, erhältst du langweilige Definitionen. Kopiere diesen genauen Text 👇 zusätzlich zu der oben genannten Datei in den Chat:

Hallo ChatGPT, ich bin Leser des Magazins Probesto.com und lade dir meine aus der Apple Health-App exportierten Daten hoch. Ich möchte, dass du als mein persönlicher Datenanalyst und Experte für einen gesunden Lebensstil und Biohacking fungierst.

Bitte analysiere diese Rohdaten und konzentriere dich dabei auf folgende Punkte:

1. Schlaf vs. Aktivität: Finde heraus, ob es einen Zusammenhang zwischen Tagen mit hoher körperlicher Aktivität (Schritte, verbrannte Kalorien) und der Dauer oder Qualität des Schlafs gibt (insbesondere Tiefschlafphasen, sofern diese in den Daten verfügbar sind).
2. Trends und Anomalien: Kannst du in den Daten langfristige Trends oder plötzliche Schwankungen erkennen? Zum Beispiel einen allmählichen Anstieg oder Rückgang der Ruheherzfrequenz im Laufe der Zeit?
3. Aktionsplan: Schlage mir auf der Grundlage meiner tatsächlichen Werte des letzten Monats drei konkrete, kleine Änderungen in meiner täglichen Routine vor, die meine Energie und Regeneration verbessern könnten.

Fasse die Ergebnisse bitte in übersichtlichen Punkten und Tabellen zusammen. Vermeide allgemeine Ratschläge wie „Du solltest 8 Stunden schlafen“ und konzentriere dich ausschließlich auf das, was du in meinen Zahlen siehst.

⚠️ Wichtiger Hinweis (Bevor du in Panik gerätst)

Künstliche Intelligenz ist ein hervorragender Mathematiker, aber auf keinen Fall ein Arzt. Betrachten Sie ihre Ergebnisse als interessante Anregungen, die Ihnen helfen können, Ihren Tag zu verbessern, aber nehmen Sie sie auf keinen Fall als medizinische Diagnose.

Wenn ChatGPT Ihnen sagt, dass Ihre Ruheherzfrequenz am Dienstag gestiegen ist, hatten Sie vielleicht einfach nur einen anstrengenden Arbeitstag oder haben einen stärkeren Kaffee getrunken. Wenn ihr euch nicht wohlfühlt, wendet euch immer an einen echten Arzt, der euch helfen kann.

Und vergesst den Datenschutz nicht – ihr übermittelt zwar anonymisierte, aber dennoch persönliche Daten an die Server von OpenAI. Wenn euch das wichtig ist, überlegt euch gut, welche Daten ihr an das System sendet.

Und was ist mit den Ergebnissen?

Vielleicht wirst du überrascht sein, was ChatGPT alles über dich herausfinden kann. Oft stellt es fest, dass du, wenn du weniger als 5.000 Schritte gehst, zwar länger im Bett herumwälzt, dein Schlaf aber nachweislich schlechter ist als nach einem aktiven Tag. Oder es berechnet dir genau, wie sehr das nächtliche Aufbleiben am Wochenende deinen Herzrhythmus für die nächsten drei Tage aus dem Gleichgewicht bringt.

Probieren Sie es selbst aus! Es dauert etwa 10 Minuten und Sie erhalten einen Einblick in Ihren Körper, den Ihnen keine herkömmliche App bieten kann.

Foto: Zoner AI