Apple Health dan ChatGPT: Panduan Analisis Kesehatan Berbasis AI

Apakah Anda memiliki iPhone di saku atau Apple Watch di pergelangan tangan? Jika ya, kemungkinan besar Anda memiliki harta karun digital yang bahkan tidak Anda sadari. Aplikasi Apple Health (Kesehatan) Anda setiap hari secara diam-diam mengumpulkan ribuan titik data. Aplikasi ini tahu seberapa jauh Anda berjalan, berapa lama Anda tidur, seberapa cepat detak jantung Anda saat menaiki tangga, dan kapan Anda justru dalam keadaan sangat tenang.

Masalahnya, Apple hanya menampilkan data ini dalam bentuk grafik yang kering. Anda akan mengetahui bahwa rata-rata waktu tidur Anda adalah 6 jam dan 42 menit. Tapi apa sebenarnya artinya hal ini bagi kehidupan sehari-hari Anda?

Dan di sinilah ChatGPT berperan. Jika Anda mengunggah data mentah Anda ke dalamnya, ChatGPT akan berubah menjadi analis data pribadi dan biohacker. Ia akan mengungkap hubungan tersembunyi yang mudah terlewatkan oleh mata manusia dalam grafik.

Mari kita lihat caranya – langkah demi langkah dan tanpa perlu memahami pemrograman.

Mengapa Anda sebaiknya membiarkan AI menganalisis tubuh Anda?

Sementara aplikasi kebugaran konvensional berfokus terutama pada pengumpulan data, ChatGPT mampu menggabungkan informasi tersebut dan memberikan konteks yang bermakna kepada Anda. Jika Anda memberikan instruksi yang tepat, ChatGPT dapat mengidentifikasi pola dalam data yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak atau memiliki lebih banyak energi sepanjang hari.

ChatGPT dapat menjawab pertanyaan seperti:

• “Seberapa besar pengaruh 10.000 langkah saya terhadap fase tidur nyenyak dua hari kemudian?”
• “Adakah hari tertentu dalam seminggu di mana detak jantung istirahat saya secara teratur meningkat?”
• “Bagaimana aktivitas rata-rata saya berubah tergantung pada cuaca atau musim?”

Langkah 1: Cara mengekspor data dari iPhone (Ekspor XML)

Apple benar-benar mengutamakan privasi Anda, jadi Anda perlu mengekspor data secara manual terlebih dahulu. Untungnya, proses ini bisa diselesaikan dalam sekejap.

1. Buka aplikasi Kesehatan di iPhone Anda.
2. Di pojok kanan atas, ketuk ikon profil Anda (bisa berupa foto Anda atau inisial).
3. Gulir ke bawah hingga ke bagian paling bawah dan pilih opsi Ekspor Semua Data Kesehatan.
4. iPhone akan menanyakan konfirmasi sekali lagi, jadi pilih opsi Ekspor.
5. Proses persiapan ekspor mungkin memakan waktu sebentar, tergantung pada berapa tahun data yang telah Anda kumpulkan. Setelah iPhone menyelesaikan prosesnya, akan muncul jendela berbagi.
6. File bernama export.zip dapat Anda simpan di aplikasi File di iPhone Anda, atau cukup kirimkan melalui AirDrop ke Mac atau ke email.

Langkah 2: Mengunggah ke ChatGPT

Untuk dapat menganalisis data, Anda memerlukan versi ChatGPT yang mendukung lampiran dan analisis data tingkat lanjut. Langganan berbayar Plus dengan model seri GPT-4o dan yang lebih baru adalah pilihan terbaik untuk ini.

1. Buka ChatGPT dan mulai percakapan baru.

1. Di jendela obrolan, klik ikon klip kertas (+ atau unggah file).
2. Kemudian pilih file export.zip yang telah Anda simpan (tidak perlu mengekstraknya, AI dapat mengolahnya dengan mudah).

Langkah 3: Salin prompt “Probesto” ini

Sekarang saatnya memberikan konteks yang tepat kepada kecerdasan buatan. Jika Anda hanya mengatakan “analisis ini”, Anda akan mendapatkan definisi yang membosankan. Salin teks persis ini 👇 ke dalam obrolan bersama file yang disebutkan di atas:

Halo ChatGPT, saya pembaca majalah Probesto.com dan sedang mengunggah data yang telah diekspor dari aplikasi Apple Health kepada Anda. Saya ingin Anda bertindak sebagai analis data pribadi saya serta ahli gaya hidup sehat dan biohacking.

Tolong, analisis data mentah ini dan fokuslah pada poin-poin berikut:

1. Tidur vs. Aktivitas: Cari tahu apakah ada korelasi antara hari-hari dengan aktivitas fisik tinggi (langkah, kalori yang terbakar) dan durasi atau kualitas tidur (terutama fase tidur dalam, jika tersedia dalam data).
2. Tren dan anomali: Apakah Anda dapat mengidentifikasi tren jangka panjang atau fluktuasi mendadak dalam data? Misalnya, peningkatan atau penurunan bertahap pada detak jantung istirahat seiring waktu?
3. Rencana tindakan: Berdasarkan nilai-nilai aktual saya selama sebulan terakhir, sarankanlah 3 perubahan kecil dan spesifik dalam rutinitas harian saya yang dapat meningkatkan energi dan pemulihan saya.

Tolong rangkum hasilnya dalam poin-poin dan tabel yang jelas. Hindari saran umum seperti “Anda sebaiknya tidur 8 jam” dan fokuslah murni pada apa yang Anda lihat dari angka-angka saya.

⚠️ Peringatan penting (Sebelum Anda panik)

Kecerdasan buatan adalah ahli matematika yang hebat, tetapi sama sekali bukan dokter. Anggaplah hasilnya sebagai masukan menarik yang dapat membantu Anda memperbaiki hari Anda, tetapi jangan pernah menganggapnya sebagai diagnosis medis.

Jika ChatGPT mengatakan bahwa detak jantung istirahat Anda meningkat pada hari Selasa, mungkin Anda hanya mengalami hari yang melelahkan di tempat kerja atau minum kopi yang lebih kental. Jika Anda merasa tidak enak badan, selalu konsultasikan dengan dokter sungguhan yang dapat membantu Anda.

Dan jangan lupakan privasi – meskipun data yang Anda unggah telah dianonimkan, data tersebut tetap bersifat pribadi dan dikirim ke server OpenAI. Jika hal ini penting bagi Anda, pertimbangkan dengan matang data apa saja yang Anda kirimkan ke sistem tersebut.

Lalu, bagaimana dengan hasilnya?

Mungkin Anda akan terkejut dengan segala hal yang dapat diketahui ChatGPT tentang Anda. Seringkali, ChatGPT akan mengungkapkan bahwa jika Anda berjalan kurang dari 5.000 langkah, meskipun Anda berguling-guling di tempat tidur lebih lama, kualitas tidur Anda terbukti lebih buruk dibandingkan setelah hari yang aktif. Atau, ChatGPT akan menghitung dengan tepat seberapa besar begadang di akhir pekan akan mengganggu ritme jantung Anda selama tiga hari berikutnya.

Cobalah sendiri! Ini hanya akan memakan waktu sekitar 10 menit dan Anda akan mendapatkan wawasan tentang tubuh Anda yang tidak ditawarkan oleh aplikasi biasa mana pun.

Foto: Zoner AI