5 strumenti basati sull’intelligenza artificiale per il benessere mentale che vale la pena provare

Esistono tantissimi ottimi strumenti basati sull’intelligenza artificiale che possono aiutarci a migliorare il nostro benessere mentale, che si tratti di compagni virtuali, meditazioni o diari digitali che ci aiutano ad analizzare le nostre emozioni e i nostri schemi comportamentali a lungo termine. Tra i più interessanti figurano Headspace con il compagno AI Ebb, Wysa, i diari AI Mindsera e Rosebud, oltre alla semplice app per il monitoraggio dell’umore Reflectly.

È tuttavia importante tenere presente che esiste una differenza tra uno strumento di autoriflessione e l’assistenza sanitaria vera e propria. L’IA può essere un ottimo aiuto per organizzare i pensieri, ricordare esercizi di respirazione o segnalare schemi ricorrenti, ma non dovrebbe assolutamente sostituire professionisti come psicologi, psichiatri o servizi di emergenza.

L’IA non deve più limitarsi a rispondere alle domande. Può aiutarci a fermarci un attimo

A volte non abbiamo bisogno di un’altra app produttiva. A volte abbiamo solo bisogno di spegnere la mente per dieci minuti.

Ed è proprio qui che vediamo quanto siano affascinanti le attuali generazioni di app basate sull’IA. Anziché offrire un elenco generico di meditazioni o una pagina vuota di un diario digitale, cercano di reagire a ciò che stiamo vivendo in quel momento. A volte ci pongono una domanda di approfondimento, altre volte ci consigliano un esercizio, oppure, dopo alcune settimane, ci mostrano che gli stessi temi si ripetono.

Su Probesto.com abbiamo quindi esaminato cinque approcci diversi. Non cercavamo un’app che “risolvesse i problemi psicologici”. Cercavamo strumenti che avessero un’utilità concreta nella nostra vita quotidiana: in caso di stress, la sera prima di andare a dormire, quando abbiamo troppi pensieri per la testa o quando cerchiamo di comprendere meglio i nostri stati d’animo.

1. Headspace + Ebb: e se non volessimo solo meditare, ma avessimo prima bisogno di chiarire cosa ci turba davvero?

Headspace è una delle app più famose dedicate alla meditazione e alla mindfulness. La sua nuova funzione Ebb, tuttavia, porta questo servizio a un livello superiore grazie al supporto dell’intelligenza artificiale.

Ebb funziona come un compagno conversazionale basato sull’intelligenza artificiale. Possiamo descrivergli lo stress lavorativo, i problemi nelle relazioni, le difficoltà a dormire o semplicemente dirgli che stiamo passando una brutta giornata. Sulla base di ciò, può consigliarci una meditazione specifica, un esercizio o altri contenuti dalla libreria di Headspace. Supporta sia la conversazione testuale che quella vocale.

Cosa rende questo approccio così attraente?

Uno dei maggiori vantaggi è il collegamento della conversazione a un’attività specifica. L’IA non deve limitarsi a rassicurarci con le parole. Ad esempio, se siamo sopraffatti dallo stress, può indirizzarci verso un esercizio di respirazione o una breve meditazione.

Headspace offre oltre 1.000 meditazioni guidate e altri esercizi preparati da esperti. Ebb seleziona i contenuti in base a ciò che stiamo affrontando in quel momento.

In pratica: se abbiamo difficoltà a «iniziare a meditare», Ebb può risultare molto più accessibile rispetto a dover sfogliare decine di categorie alla ricerca della meditazione giusta.

• Il nostro consiglio: Headspace è l’ideale per chi desidera combinare meditazione, sonno, mindfulness e autoriflessione supportata dall’IA.

C’è però un limite importante. Ebb non è un terapeuta e, secondo Headspace, non deve diagnosticare né curare disturbi mentali né fornire consigli clinici. Inoltre, la disponibilità di Ebb è limitata geograficamente ed è attualmente riservata agli utenti adulti in alcuni paesi di lingua inglese.

2. Wysa: un chatbot basato sull’IA è utile per gestire lo stress?

Wysa si spinge ancora oltre verso ciò che potremmo definire un assistente conversazionale basato sull’IA. La sua idea di base è semplice: scriviamo ciò che ci preoccupa e l’applicazione, attraverso il dialogo, ci guida verso ulteriori riflessioni o esercizi appropriati.

Wysa combina la conversazione basata sull’IA con una ricca libreria di strumenti che attingono ad approcci cognitivo-comportamentali, alla mindfulness, agli esercizi di respirazione e al journaling guidato. Il produttore offre attualmente più di 200 strumenti digitali in una libreria self-service.

Quali vantaggi offre Wysa?

A differenza delle tradizionali app di meditazione, non è necessario sapere esattamente cosa stiamo cercando. Possiamo iniziare, ad esempio, con una frase del tipo «Mi sento completamente sopraffatto dal lavoro» e arrivare gradualmente ad altre domande.

Wysa include anche check-in regolari e il monitoraggio dell’umore. In alcune versioni sono disponibili risorse di emergenza e la possibilità di mettersi in contatto con coach in carne e ossa.

Vantaggio pratico: Wysa è ottima quando abbiamo difficoltà a definire esattamente di cosa abbiamo bisogno. Invece di cercare l’articolo o la meditazione giusti, iniziamo semplicemente con una conversazione.

Un altro vantaggio è l’enfasi sull’anonimato. Wysa afferma che per utilizzare il suo servizio non richiede, ad esempio, un numero di telefono o un indirizzo e-mail, il che crea un ambiente anonimo.

È tuttavia importante tenere presente che vale la stessa regola degli altri strumenti basati sull’IA: Wysa non sostituisce l’assistenza specialistica e non è destinata a situazioni di crisi o a gravi problemi psicologici.

• Il nostro consiglio: Se cercate un’IA soprattutto per gestire lo stress quotidiano, l’autoriflessione e brevi esercizi pratici, Wysa è una delle opzioni più interessanti.

3. Mindsera: l’IA può davvero individuare schemi ricorrenti nel nostro diario?

Mindsera è un’ottima scelta per chi tiene già un diario o desidera iniziare a dedicarsi regolarmente all’autoriflessione.

Non si tratta di un semplice taccuino digitale. Mindsera si immerge nei nostri testi, analizza le emozioni, gli argomenti e cerca schemi ricorrenti. Possiamo scrivere nell’app, parlare o persino scansionare le pagine del nostro diario cartaceo.

Perché l’analisi del diario tramite IA è più interessante di un normale mood tracker?

Una semplice indicazione del tipo «oggi il mio umore è 4/10» non ci dice granché. Il vero valore emerge solo osservando un arco di tempo più lungo.

Mindsera ci offre un’analisi delle emozioni, dei temi ricorrenti e dei cambiamenti a lungo termine. Inoltre, possiamo porre domande al nostro diario tramite l’IA.

Immaginiamo di scrivere per diverse settimane riguardo al lavoro. L’IA può aiutarci a scoprire che le emozioni negative si ripetono in situazioni simili. Ma attenzione, non si tratta di una diagnosi: è piuttosto uno spunto di riflessione.

In pratica: più a lungo utilizziamo il diario, più senso assumono le sue funzioni analitiche. Dopo una sola annotazione non possiamo aspettarci che l’IA individui schemi personali profondi.

Mindsera offre anche un compagno di conversazione che lavora con le nostre annotazioni precedenti e riassunti automatici.

• Il nostro consiglio: Mindsera è la scelta ideale se ci interessa il monitoraggio a lungo termine delle emozioni e degli schemi di pensiero ricorrenti.

4. Rosebud: un diario basato sull’IA è migliore delle normali Note?

Rosebud si basa su un’idea simile a quella di Mindsera, ma si concentra in modo più marcato sullo stile conversazionale del journaling.

Possiamo scrivere o dettare ciò che ci sta a cuore e l’IA risponde con ulteriori domande. Rosebud offre anche analisi dell’umore, riepiloghi e la possibilità di cercare schemi ricorrenti tra i nostri appunti.

Quando è vantaggioso un diario con IA?

Il diario classico presenta uno svantaggio fondamentale: spesso non sappiamo cosa scriverci.

L’IA può superare questo ostacolo. Ad esempio, se scriviamo che una riunione ci ha infastidito, non dobbiamo limitarci a una sola frase. La domanda successiva può condurci a capire cosa ci ha davvero colpito di quella situazione.

Rosebud funziona anche con riepiloghi settimanali e grafici dell’umore. Secondo le informazioni attuali fornite dal produttore, le annotazioni sono crittografate e non dovrebbero essere vendute agli inserzionisti né utilizzate per addestrare l’IA.

Impatto pratico: Rosebud può risultare più interessante di un classico diario digitale, soprattutto per chi desidera ricevere feedback e domande di approfondimento mentre scrive.

Allo stesso tempo, dovremmo prestare attenzione all’interpretazione di termini come “CBT”, “terapeuta” o “terapeutico”. L’app può avvalersi di principi psicologici, ma la conversazione con l’IA di per sé non costituisce psicoterapia.

• Il nostro consiglio: Rosebud è un’ottima scelta per chi desidera trasformare il journaling in un dialogo regolare con i propri pensieri.

5. Reflectly: E se non volessimo lunghe conversazioni con l’IA, ma soprattutto monitorare il nostro umore?

Reflectly è un’ottima alternativa. Si tratta di un diario digitale incentrato sul monitoraggio dell’umore, ideale per chi non vuole scrivere testi lunghi ogni sera.

Basta inserire nell’app il proprio umore, le attività svolte e altre note. Queste informazioni vengono poi utilizzate per tenere un diario dell’umore e visualizzare le statistiche.

Per chi è più utile un semplice mood tracker rispetto a un chatbot con IA?

Per chi vuole soprattutto individuare le correlazioni.

Se monitoriamo il nostro umore insieme alle attività svolte per alcune settimane, potremmo ad esempio notare che le giornate peggiori si verificano spesso dopo una notte insonne o in periodi di particolare carico di lavoro.

Si tratta di un approccio diverso rispetto a Wysa o Rosebud. Con questa app non è necessario intrattenere lunghe conversazioni. Bastano brevi annotazioni quotidiane.

In pratica: Reflectly è l’ideale per chi ha difficoltà a essere costante. Un breve check-in è infatti molto più facile da mantenere rispetto a dieci minuti di scrittura.

Allo stesso tempo, dovremmo prestare attenzione alle impostazioni sulla privacy prima di iniziare a inserire dati sensibili. Reflectly indica chiaramente nella sua documentazione che lavora con dati relativi all’umore, alle emozioni, alle note, alle registrazioni testuali e vocali, che sono dati sensibili.

• Il nostro consiglio: sceglieremmo Reflectly soprattutto se cerchiamo un modo semplice per monitorare il nostro umore e non vogliamo trasformare il benessere mentale in un altro progetto complesso.

Qual è il miglior strumento di IA per il benessere mentale?

La risposta non è così semplice, perché non esiste un vincitore universale. Ciò che è meglio per noi dipende dal fatto che vogliamo meditare, condividere i nostri stress o dedicarci a lungo termine all’analisi dei nostri appunti.

Esigenza	La nostra scelta
Meditazione, mindfulness e sonno	Headspace + Ebb
Stress quotidiano e conversazioni con l’IA	Wysa
Analisi approfondita del diario	Mindsera
Journaling conversazionale	Rosebud
Monitoraggio semplice dell’umore	Reflectly

Se dovessimo scegliere una categoria, quella che ci ha colpito di più è il journaling con l’IA. In questo ambito l’IA offre davvero un vantaggio, poiché è in grado di lavorare efficacemente con i nostri appunti precedenti e ci aiuta a individuare temi ricorrenti, cosa che le app tradizionali spesso non riescono a fare altrettanto bene.

Ma non dimentichiamo che l’IA «non conosce la nostra psiche». La qualità del risultato dipende dalla qualità dei nostri appunti e dalla nostra capacità di interpretare i risultati.

Come utilizzare in modo efficace gli strumenti basati sull’IA per il benessere mentale, affinché ci aiutino davvero?

1. Cominciamo con un problema specifico

Non ha senso scaricare cinque app diverse e cercare di usarle tutte ogni giorno. Concentriamoci su un’esigenza specifica: ad esempio, lo stress prima di andare a dormire, la meditazione regolare o il monitoraggio dell’umore.

2. Date tempo all’app

Un diario basato sull’IA non può individuare in modo affidabile modelli a lungo termine dopo sole due annotazioni. Nelle app analitiche, la regolarità è più importante della lunghezza dei singoli post.

3. Scrivete in modo specifico

Invece di scrivere “ho avuto una brutta giornata”, è meglio descrivere cosa è successo, quali emozioni avete provato e cosa avete fatto in seguito.

Più il vostro contributo è specifico, meno generica risulterà la successiva riflessione dell’IA.

4. Considerate i risultati dell’IA come ipotesi

Quando l’app suggerisce che avete un problema di stress sul lavoro, non prendetelo come una diagnosi o una misurazione oggettiva. Si tratta piuttosto di un’interpretazione del vostro testo.

L’analisi dell’umore da parte dell’IA dovrebbe servire come spunto di riflessione, non come parere medico.

5. Prestate attenzione alla privacy quando si tratta di dati sensibili

Prima di iniziare a utilizzare un diario basato sull’IA, è opportuno verificare dove vengono archiviati i vostri dati, se vengono utilizzati per addestrare i modelli, se è possibile esportarli e come potete cancellare il vostro account e le vostre annotazioni.

La protezione dei dati è molto più importante nelle app per il benessere mentale rispetto a una normale app per le liste di cose da fare.

Quali sono i rischi delle app di IA per il benessere mentale?

Il problema principale non risiede nell’esistenza stessa dell’IA. Le vere difficoltà iniziano quando attribuiamo ai chatbot l’autorità di uno psicologo o di un medico.

L’IA è in grado di formulare risposte in modo molto convincente, anche se la sua interpretazione può essere imprecisa. Quando si tratta di argomenti psicologici delicati, è importante non confondere un tono empatico con la competenza professionale.

Inoltre, dovremmo prestare attenzione a un uso troppo frequente. Se ogni emozione spiacevole si trasforma in un’altra domanda al chatbot, quello che era uno strumento di autoriflessione può diventare una nuova forma di dipendenza digitale.

Infine, c’è la questione della privacy. Nel diario basato sull’IA possiamo archiviare, nel giro di poche settimane, informazioni molto sensibili sulla nostra vita. Per questo è bene leggere l’informativa sulla privacy con la stessa attenzione che dedichiamo ai termini di abbonamento.

Quando un’app basata sull’intelligenza artificiale non è più sufficiente ed è meglio rivolgersi a uno specialista?

Se i problemi interferiscono a lungo termine con il sonno, il lavoro, le relazioni o la vita quotidiana, non è ragionevole affidarsi esclusivamente a un’app basata sull’intelligenza artificiale.

Allo stesso modo, non dovremmo utilizzare l’intelligenza artificiale come unica fonte di aiuto in caso di gravi disturbi psicologici, autolesionismo o pensieri suicidi. In situazioni di emergenza è indispensabile contattare il servizio di crisi locale o l’assistenza sanitaria.

Gli stessi produttori di queste applicazioni sottolineano questo limite. Ad esempio, Headspace afferma chiaramente che Ebb non sostituisce l’assistenza umana e non fornisce un trattamento clinico. Wysa, dal canto suo, sottolinea che la sua applicazione non è destinata a situazioni di crisi.

Domande frequenti

Cosa sono gli strumenti di IA per il benessere mentale?

Si tratta di applicazioni che utilizzano l’intelligenza artificiale per favorire l’autoriflessione, la scrittura di un diario, il monitoraggio dell’umore, la meditazione e la gestione dello stress quotidiano.

Qual è la migliore applicazione di IA per gestire lo stress?

Se cercate un supporto conversazionale ed esercizi pratici, dovreste sicuramente provare Wysa. D’altra parte, se volete combinare la gestione dello stress con la meditazione e la mindfulness, forse dovreste optare per Headspace o Ebb.

Esiste un’app basata sull’intelligenza artificiale che analizza l’umore?

Sì, ne esistono. Mindsera, Rosebud e Reflectly elaborano informazioni relative all’umore e alle emozioni, aiutando a monitorarne l’evoluzione e le interrelazioni.

Un’app basata sull’IA può sostituire uno psicologo?

No, assolutamente no. Le app basate sull’IA possono essere un ottimo strumento per l’autoriflessione e il sostegno quotidiano alla salute mentale, ma non dovrebbero sostituire una diagnosi professionale o la psicoterapia.

Il journaling basato sull’IA è sicuro?

Può essere davvero utile, ma tratta dati personali molto sensibili. Prima di iniziare, è sempre bene leggere l’informativa sulla privacy per capire come vengono archiviati i dati e come vengono gestiti.

Ha senso usare un diario basato sull’IA ogni giorno?

Certamente! Se scrivere regolarmente ci aiuta a comprendere meglio i nostri pensieri e i nostri stati d’animo, perché no? Inoltre, negli strumenti analitici, un numero maggiore di annotazioni costanti permette di individuare schemi ricorrenti su un arco di tempo più lungo.

Le app di IA per il benessere mentale sono gratuite?

Alcune offrono una versione base gratuita o un periodo di prova, mentre le funzionalità più avanzate sono solitamente incluse in un abbonamento. I prezzi e la disponibilità possono variare a seconda del Paese, della piattaforma e delle offerte in corso.

Foto: Zoner AI

Fonti: Testo dell’autore, Headspace, Wysa, Mindsera, Rosebud, Reflectly