Apple Health e ChatGPT: Guida all’analisi della salute tramite IA

Hai un iPhone in tasca o un Apple Watch al polso? Allora probabilmente possiedi un tesoro digitale di cui non sei nemmeno a conoscenza. La tua app Apple Health (Salute) raccoglie silenziosamente ogni giorno migliaia di dati. Sa quanti passi hai fatto, per quanto tempo dormi, a che velocità batte il tuo cuore quando sali le scale e quando, al contrario, sei in stato di totale calma.

Il problema è che Apple ti presenta questi dati solo sotto forma di grafici aridi. Scoprirai che la durata media del tuo sonno è di 6 ore e 42 minuti. Ma cosa significa in realtà per la vostra vita quotidiana?

Ed è qui che entra in scena ChatGPT. Se vi caricate i vostri dati grezzi, si trasformerà in un analista di dati personale e in un biohacker. Vi svelerà le connessioni nascoste che l’occhio umano tende a trascurare nei grafici.

Vediamo come fare, passo dopo passo e senza bisogno di conoscere la programmazione.

Perché dovreste lasciare che l’IA analizzi il vostro corpo?

Mentre le classiche app di fitness si concentrano principalmente sulla raccolta dei dati, ChatGPT è in grado di collegare queste informazioni e fornirvi contesti significativi. Se gli date le istruzioni giuste, è in grado di individuare nei dati degli schemi che possono aiutarvi a dormire meglio o ad avere più energia durante il giorno.

Può rispondere a domande come:

• «In che misura i miei 10.000 passi influenzano la fase di sonno profondo due giorni dopo?»
• «C’è un giorno della settimana in cui la mia frequenza cardiaca a riposo aumenta regolarmente?»
• «Come varia la mia attività media a seconda del tempo o della stagione?»

Passo 1: Come estrarre i dati dall’iPhone (Esportazione XML)

Apple tiene molto alla vostra privacy, quindi è necessario esportare i dati manualmente. Fortunatamente, ci vorrà solo un attimo.

1. Aprite l’app Salute sul vostro iPhone.
2. Nell’angolo in alto a destra, toccate l’icona del vostro profilo (potrebbe essere la vostra foto o le vostre iniziali).
3. Scorri fino in fondo alla pagina e seleziona l’opzione Esporta tutti i dati sanitari.
4. L’iPhone ti chiederà conferma ancora una volta, quindi seleziona l’opzione Esporta.
5. La preparazione dell’esportazione potrebbe richiedere un po’ di tempo, a seconda di quanti anni di dati hai accumulato. Non appena l’iPhone avrà completato l’operazione, ti apparirà una finestra di condivisione.
6. Puoi salvare il file denominato export.zip nell’app “File” sul tuo iPhone, oppure inviarlo semplicemente tramite AirDrop al Mac o via e-mail.

Passo 2: Caricamento su ChatGPT

Per poter effettuare l’analisi dei dati, avrete bisogno di una versione di ChatGPT in grado di gestire gli allegati e l’analisi avanzata dei dati. L’opzione più adatta è l’abbonamento a pagamento Plus con i modelli della serie GPT-4o e successivi.

1. Aprite ChatGPT e avviate una nuova conversazione.

1. Nella finestra di chat, clicca sull’icona della graffetta (+ o “carica file”).
2. Seleziona quindi il file export.zip che hai salvato (non è necessario decomprimerlo, l’IA lo gestirà senza problemi).

Passo 3: Copiate questo prompt “Probesto”

Ora è il momento di fornire all’intelligenza artificiale il contesto giusto. Se le dite semplicemente “analizzalo”, otterrete definizioni noiose. Copiate nella chat, accanto al file sopra indicato, questo testo esatto 👇:

Ciao ChatGPT, sono un lettore della rivista Probesto.com e ti sto inviando i miei dati esportati dall’app Apple Health. Voglio che tu agisca come il mio analista di dati personale ed esperto di stile di vita sano e biohacking.

Per favore, analizza questi dati grezzi e concentrati sui seguenti punti:

1. Sonno vs. Attività: Verifica se esiste una correlazione tra i giorni con elevata attività fisica (passi, calorie bruciate) e la durata o la qualità del sonno (in particolare le fasi profonde, se disponibili nei dati).
2. Tendenze e anomalie: Riesci a identificare nei dati qualche tendenza a lungo termine o sbalzi improvvisi? Ad esempio, un aumento o una diminuzione graduale della frequenza cardiaca a riposo nel tempo?
3. Piano d’azione: Sulla base dei miei valori reali dell’ultimo mese, proponi 3 piccoli cambiamenti concreti nella mia routine quotidiana che potrebbero migliorare la mia energia e il mio recupero.

Riassumi per favore i risultati in punti chiari e tabelle. Evita consigli generici come «dovresti dormire 8 ore» e concentrati esclusivamente su ciò che vedi nei miei dati.

⚠️ Avviso importante (prima di farti prendere dal panico)

L’intelligenza artificiale è un’ottima matematica, ma non è assolutamente un medico. Considerate i suoi risultati come spunti interessanti che possono aiutarvi a migliorare la vostra giornata, ma non prendeteli assolutamente come una diagnosi medica.

Se ChatGPT vi dice che martedì la vostra frequenza cardiaca a riposo è aumentata, forse avete semplicemente avuto una giornata impegnativa al lavoro o avete bevuto un caffè più forte. Se non vi sentite bene, rivolgetevi sempre a un vero medico che possa aiutarvi.

E non dimenticate la privacy: state inviando dati, sebbene anonimizzati, ma comunque personali, ai server di OpenAI. Se questo aspetto è importante per voi, riflettete bene su quali dati inviate al sistema.

E che dire dei risultati?

Potreste rimanere sorpresi da tutto ciò che ChatGPT riesce a scoprire su di voi. Spesso rivela che, se percorrete meno di 5.000 passi, anche se vi rigirate più a lungo nel letto, la qualità del vostro sonno è dimostrabilmente inferiore rispetto a quella di una giornata attiva. Oppure vi calcolerà con precisione quanto le notti in bianco del fine settimana alterino il vostro ritmo cardiaco per i successivi tre giorni.

Provateci voi stessi! Ci vorranno circa 10 minuti e otterrete una visione del vostro corpo che nessuna app comune è in grado di offrirvi.

Foto: Zoner AI