Sveikata

Smegenų pratimai, kad išliktumėte psichiškai aktyvūs

Visada kalbame apie kūno mankštą. O kaip dėl smegenų, sudėtingiausio ir svarbiausio organo? Jos atsakingos už viską, ką darote, sakote ir jaučiate. Smegenys įtemptai dirba net tada, kai miegate.

Smegenys tampa tuo stipresnės, kuo daugiau jų naudojate. Tiesą sakant, protinė veikla yra vienas geriausių būdų sulėtinti pažinimo funkcijų silpnėjimą, kuris yra natūrali senėjimo dalis. Taip pat apsisaugosite nuo demencijos – bendrinio termino, kuriuo apibūdinami protinių funkcijų praradimo simptomai. Taip atsitinka, kai neuronai, arba nervinės ląstelės, žūsta, nustoja veikti arba sunkiai bendrauja.

Demencija serga 50 % 85 metų ir vyresnių žmonių, tačiau tai nėra normalu. Galite užkirsti kelią atminties, dėmesio ir pažinimo praradimui! Svarbiausia yra mityba ir fiziniai pratimai, bet taip pat ir protinė veikla. Štai kodėl taip svarbu mankštinti smegenis. Galimybių yra begalė, todėl kiekvienas gali lengvai mesti iššūkį savo smegenims. Geriausia dalis? Tai gali būti labai smagu, nesvarbu, kiek jums metų.

Kurkite kūrybinius projektus

Norėdami padėti neuronams geriau bendrauti, būkite kūrybingi. Tai gali būti bet kas – nuo albumų kūrimo iki mezgimo. Kurdami vaizduojamąjį meną stiprinsite neuronų veiklą ir psichologinį atsparumą. Nesutelkite dėmesio į tai, kad sukurtumėte šedevrą. Vietoj to tiesiog smagiai praleiskite laiką! Išbandykite naujas technikas ir patirtį, net jei nesate labai meniškas.

Spręskite galvosūkius

Nuo kryžiažodžių iki sudoku – galvosūkiai yra puiki smegenų treniruotė. Jų ieškokite laikraščiuose arba knygynuose. Internete galite rasti nemokamų arba pigių spausdinamų versijų. Greitai „Google” paieškoje suradę žodžius „smegenų žaidimai” arba „smegenų mankšta”, rasite internetinių galvosūkių puslapių. Jei esate technologiškai išprusęs, atsisiųskite smegenų žaidimų programėles į savo telefoną ir mėgaukitės.

Mokykitės naujos kalbos

Niekada nevėlu mokytis naujos kalbos. Žinoma, tai bus sudėtinga, bet tai ir yra esmė. Ši veikla geriausiai išjudins jūsų smegenis. Alzheimerio asociacija rekomenduoja lankyti užsiėmimus vietiniame koledže arba bendruomenės centre. Toks formalus mokymasis klasėje padarys stebuklus smegenų sveikatai.

Išmokite naujų įgūdžių

Naujų įgūdžių įgijimas taip pat paskatins smegenis dirbti. Tereikia smalsumo ir atviro proto! Smagios idėjos – kaligrafija, keramika ir tortų dekoravimas. Bibliotekose ir bendruomenių centruose dažnai vyksta kūrybinės suaugusiųjų pamokos. Norėdami išmokti ko nors naujo patogiai įsitaisę namuose, žiūrėkite internetines pamokas.

Perskaitykite ką nors

Taip, tai labai paprasta. Alzheimerio asociacija siūlo rinktis aukšto lygio skaitinius, kad įtrauktumėte savo protą. Apsilankykite bibliotekoje arba naudotų knygų parduotuvėje. Netgi skaitydami mokomąsias interneto svetaines, pavyzdžiui, „Probesto”, galėsite sukti ratus!

Rašykite dienoraštį

Rašymas dienoraštyje yra viena pigiausių terapijos formų. Mažindami nerimą, apsaugosite smegenis nuo žalingo streso poveikio. Išjudinkite savo smegenis naudodami užuominas. Pavyzdžiui, kiekvieną dieną užrašykite, už ką esate dėkingi. Šis įprotis sumažins uždegimą ir atitolins lėtines ligas, kaip teigiama žurnale „Psychosomatic Medicine” atliktame tyrime.

Reguliariai gaminkite maistą

Maisto gaminimas yra labiau įtraukiantis, nei manote. Kiekvieną kartą, kai sujungiate vieną veiksmą su kitu, smegenys „dirba”. Be to, esate priversti sutelkti dėmesį į tokias detales, kaip pjaustymas, karamelizavimas ir troškinimas. Jei norite tikro iššūkio, išbandykite naują receptą. Pasirinkite patiekalą, kurio gaminimo būdų ar ingredientų niekada nenaudojote. Jūsų smegenys – ir skrandis – bus laimingi.

Nepamirškite palaikyti ir socialinio gyvenimo. Raskite laiko draugams, kad ir kaip būtumėte užsiėmę. Būdami socialiai aktyvūs, galite sumažinti depresijos, negalios ir demencijos riziką.