Apple Health en ChatGPT: Handleiding voor AI-gezondheidsanalyse

Heb je een iPhone op zak of een Apple Watch om je pols? Dan bezit je waarschijnlijk een digitale schat waarvan je je niet eens bewust bent. Je app Apple Health (Gezondheid) verzamelt elke dag stilletjes duizenden gegevenspunten. Het weet hoeveel je hebt gelopen, hoe lang je slaapt, hoe snel je hart klopt als je de trap opgaat en wanneer je juist volkomen rustig bent.

Het probleem is dat Apple deze gegevens alleen als droge grafieken presenteert. Je komt erachter dat je gemiddeld 6 uur en 42 minuten slaapt. Maar wat betekent dat eigenlijk voor je dagelijks leven?

En hier komt ChatGPT in beeld. Als je je ruwe gegevens erin uploadt, verandert het in een persoonlijke data-analist en biohacker. Het onthult verborgen verbanden die het menselijk oog in grafieken gemakkelijk over het hoofd ziet.

Laten we eens kijken hoe dat werkt – stap voor stap en zonder dat je iets van programmeren hoeft te begrijpen.

Waarom zou je je lichaam door AI laten analyseren?

Terwijl klassieke fitnessapps zich vooral richten op het verzamelen van gegevens, kan ChatGPT deze informatie koppelen en je zinvolle verbanden bieden. Als je het de juiste instructies geeft, kan het patronen in de gegevens ontdekken die je kunnen helpen om beter te slapen of overdag meer energie te hebben.

Het kan vragen beantwoorden zoals:

• „In hoeverre beïnvloeden mijn 10.000 stappen de diepe slaapfase twee dagen later?“
• „Is er een dag in de week waarop mijn hartslag in rust regelmatig stijgt?“
• „Hoe verandert mijn gemiddelde activiteit afhankelijk van het weer of het seizoen?“

Stap 1: Hoe haal je gegevens uit je iPhone (XML exporteren)

Apple hecht veel waarde aan je privacy, dus je moet de gegevens eerst handmatig exporteren. Gelukkig is dit binnen een paar seconden geregeld.

1. Open de app Gezondheid op je iPhone.
2. Tik in de rechterbovenhoek op je profielpictogram (dit kan je foto of je initialen zijn).
3. Scroll helemaal naar beneden en selecteer de optie Alle gezondheidsgegevens exporteren.
4. Je iPhone vraagt het je nog een keer, dus selecteer de optie Exporteren.
5. Het voorbereiden van de export kan even duren, afhankelijk van hoeveel jaar aan gegevens je hebt verzameld. Zodra de iPhone klaar is, verschijnt er een tabel om te delen.
6. Je kunt het bestand met de naam export.zip opslaan in de app ‘Bestanden’ op je iPhone, of het eenvoudig via AirDrop naar je Mac of naar je e-mailadres sturen.

Stap 2: Uploaden naar ChatGPT

Om de gegevens te kunnen analyseren, heb je een versie van ChatGPT nodig die bijlagen kan verwerken en geavanceerde gegevensanalyse ondersteunt. Hiervoor is het betaalde Plus-abonnement met modellen uit de GPT-4o-serie en nieuwer het meest geschikt.

1. Open ChatGPT en start een nieuw gesprek.

1. Klik in het chatvenster op het paperclip-icoontje (+ of ‘bestand uploaden’).
2. Selecteer vervolgens je opgeslagen bestand export.zip (je hoeft het niet uit te pakken, de AI kan er moeiteloos mee overweg).

Stap 3: Kopieer deze ‘Probesto’-prompt

Nu is het tijd om de kunstmatige intelligentie de juiste context te geven. Als je alleen maar zegt ‘analyseer dit’, krijg je saaie definities. Kopieer deze exacte tekst 👇 in de chat bij het bovengenoemde bestand:

Hallo ChatGPT, ik ben een lezer van het tijdschrift Probesto.com en ik upload mijn geëxporteerde gegevens uit de Apple Health-app naar jou. Ik wil dat je fungeert als mijn persoonlijke data-analist en expert op het gebied van een gezonde levensstijl en biohacking.

Analyseer alstublieft deze ruwe gegevens en richt je op de volgende punten:

1. Slaap versus activiteit: Ga na of er een verband bestaat tussen dagen met veel fysieke activiteit (stappen, verbrande calorieën) en de duur of kwaliteit van de slaap (met name de diepe slaapfasen, indien deze in de gegevens beschikbaar zijn).
2. Trends en afwijkingen: Kun je in de gegevens langetermijntrends of plotselinge schommelingen vaststellen? Bijvoorbeeld een geleidelijke stijging of daling van de hartslag in rust in de loop van de tijd?
3. Actieplan: Stel op basis van mijn werkelijke waarden van de afgelopen maand drie concrete, kleine veranderingen in mijn dagelijkse routine voor die mijn energie en herstel zouden kunnen verbeteren.

Vat de resultaten alstublieft voor mij samen in overzichtelijke punten en tabellen. Vermijd algemene adviezen zoals „u zou 8 uur moeten slapen“ en concentreer je puur op wat je in mijn cijfers ziet.

⚠️ Belangrijke waarschuwing (Voordat je in paniek raakt)

Kunstmatige intelligentie is een geweldige wiskundige, maar het is absoluut geen arts. Beschouw de uitkomsten als interessante suggesties die je kunnen helpen je dag te verbeteren, maar beschouw ze zeker niet als een medische diagnose.

Als ChatGPT je vertelt dat je hartslag in rust op dinsdag is gestegen, heb je misschien gewoon een zware dag op het werk gehad of heb je sterkere koffie gedronken. Als je je niet goed voelt, ga dan altijd naar een echte arts die je kan helpen.

En vergeet je privacy niet – je uploadt weliswaar geanonimiseerde, maar nog steeds persoonlijke gegevens naar de servers van OpenAI. Als je daar waarde aan hecht, denk dan goed na over welke gegevens je naar het systeem stuurt.

En wat te doen met de resultaten?

Misschien zul je verbaasd zijn over wat ChatGPT allemaal over je te weten kan komen. Vaak blijkt dat als je minder dan 5.000 stappen zet, je weliswaar langer in bed ligt te woelen, maar dat je slaap aantoonbaar van mindere kwaliteit is dan na een actieve dag. Of het berekent precies hoezeer het weekend doorhalen je hartritme de komende drie dagen uit balans brengt.

Probeer het zelf eens! Het kost je ongeveer 10 minuten en je krijgt inzicht in je lichaam dat geen enkele gewone app je kan bieden.

Foto: Zoner AI