Gezondheid

Een zere keel ’s nachts: Wat is de oorzaak en hoe het aan te pakken

De pijn en het ongemak van een zere keel is iets waar we allemaal wel eens last van hebben gehad. Het wordt meestal veroorzaakt door een virale infectie, roken en in sommige gevallen door bacteriën. Als uw keel echter meestal ’s nachts pijn doet, moet u misschien andere factoren in overweging nemen die aan de basis van het probleem kunnen liggen. Hier zijn enkele mogelijke triggers waar u op moet letten:

Allergieën: Een allergische reactie kan een zere keel veroorzaken. Allergieën en zelfs een gewone verkoudheid kunnen ook leiden tot meer slijm in de keel. Dit post-nasale infuus kan uw keel irriteren en de situatie verergeren. Dus als je ’s avonds of ’s nachts keelpijn hebt, is er misschien iets in je omgeving waardoor je allergieën in die periode opspelen. Controleer op mogelijke allergenen zoals schimmel, huidschilfers van huisdieren, pollen of stof.

Droge lucht: Een andere factor die je keelpijn kan veroorzaken is droge lucht. Vooral in verwarmde gebouwen in de winter kan de lucht binnen erg droog zijn. Hierdoor kan uw keel kriebelig en pijnlijk aanvoelen. Als u ’s avonds thuis in zo’n omgeving bent, kunt u ’s nachts of ’s ochtends bij het opstaan keelpijn hebben.

Mondademhaling: Door uw mond ademen kan uw keel ook uitdrogen en tot pijn en ongemak leiden. En als u, zoals veel mensen, de neiging hebt om met uw mond open te slapen, kunt u ’s nachts of ’s ochtends wakker worden met keelpijn. Verschillende factoren, zoals een verstopte neus of structurele problemen zoals een afwijkend tussenschot, kunnen leiden tot mondademhaling.

Gastro-oesofageale refluxziekte (GERD): Een spijsverteringsstoornis waarbij spijsverteringsenzymen en zuur vanuit de maag in de voedselpijp en zelfs in de keel stromen. GERD kan brandend maagzuur, keelpijn, misselijkheid, hoesten en een hese stem veroorzaken. Aangezien maagzuur gemakkelijk in de voedselpijp terechtkomt als u ligt, kunt u ’s nachts of ’s ochtends als u opstaat keelpijn hebben als u aan deze aandoening lijdt.

Nu we hebben gekeken naar factoren die verantwoordelijk kunnen zijn voor uw keelpijn, laten we eens kijken naar eenvoudige natuurlijke remedies die zouden moeten helpen om het onder controle te krijgen.

Neem kurkuma melk of thee

Kurkuma, de krachtige gele specerij die vaak in Indiase gerechten wordt gebruikt, kan helpen om allergieën aan te pakken. Dit komt omdat curcumine, een antioxidant en ontstekingsremmende stof die in deze specerij aanwezig is, de afgifte van histamine kan remmen. Histamine is een chemische stof die door je lichaam wordt vrijgegeven tijdens een allergische reactie en is verantwoordelijk voor het veroorzaken van de kenmerkende symptomen van een reactie. Traditioneel wordt kurkuma ook gebruikt om verstopte neuzen en verkoudheid te verhelpen.

Laat kurkumapoeder in heet water trekken om een kopje kurkumathee te maken. Of voeg een theelepel kurkumapoeder toe aan een glas melk en breng het aan de kook om kurkumamelk te bereiden. Beide remedies kunnen tot een half uur voor het slapengaan worden ingenomen. Je kunt ook je dag beginnen met deze remedies. Versterk je immuunsysteem door de specerij ook toe te voegen aan je dagelijkse keuken.

Nip aan Benifuuki groene thee

Een andere eenvoudige remedie die je kan helpen om allergieën aan te pakken is groene thee. Uit een onderzoek bleek dat O-gemethyleerde catechine, een verbinding die aanwezig is in een groene theesoort die bekend staat als Benifuuki, krachtige anti-allergische effecten had. Deze catechine was in staat om het vrijkomen van histamine te remmen en de symptomen van een allergische reactie te verlichten. Laat een theelepel Benifuuki groene thee een paar minuten trekken in een kop heet water om een kop verfrissende thee te zetten. Drink dit niet later dan 2 uur voor het slapengaan, zodat de thee de slaap niet verstoort.

Neem Probiotica

Probiotica zijn goede bacteriën die veel voordelen bieden, van het verbeteren van de spijsvertering tot het versterken van je immuunsysteem. Ze kunnen je ook helpen om te gaan met allergieën. Studies tonen aan dat bepaalde probiotische bacteriën eiwitten kunnen remmen die bekend staan als cytokinen, die deel uitmaken van je immuunsysteem en een rol spelen bij het veroorzaken van een allergische reactie. Tijdens een studie werd vastgesteld dat het nuttigen van gefermenteerde melk met het probioticum Lactobacillus GG en Lactobacillus gasseri TMC0356 gedurende een periode van 9 weken de symptomen aanzienlijk verbeterde bij mensen die leden aan een seizoensgebonden allergie voor Japanse cederstuifmeel.

Probiotische bacteriën zijn van nature aanwezig in sommige gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt en verkrijgbaar als supplementen. Maar niet alle probiotische voedingsmiddelen bevatten dezelfde bacteriestammen. Dus voordat je ze inneemt, moet je op het etiket kijken om er zeker van te zijn dat er een stam in zit die allergieën kan helpen bestrijden.

Probeer een neusspoeling

Het spoelen van de binnenkant van je neus met een zoutwateroplossing kan helpen bij het verlichten van neusverkoudheid. Zoutoplossingen zijn verkrijgbaar bij drogisterijen. Je kunt er ook thuis een maken door een halve theelepel zout water en zuiveringszout te mengen in 240 ml steriel water. Vul een netipotje of een bolspuitje met deze oplossing en laat het door je neusgat lopen terwijl je over een gootsteen leunt.

Allergenen vermijden

Hoewel middelen als kurkumathee, probiotica en groene thee kunnen helpen bij het omgaan met een allergische reactie, is de eenvoudigste manier om een reactie te vermijden het vermijden van blootstelling aan datgene wat de reactie uitlokt. Neem deze stappen om potentiële allergenen ’s nachts te vermijden:

Houd uw ramen gesloten en blijf binnen als het pollenniveau bijzonder hoog is.

Tapijten en stoffen hebben de neiging stof op te vangen. Houten, vinyl of leren meubelen zijn dus geschikter voor u als u allergisch bent voor stof.

Gebruik mijtbestendige kussenslopen en beddengoed en was ze wekelijks in warm water (bij een temperatuur tussen 54,4°C en 60°C).

Schimmel kan groeien op tapijten, behang, boeken en stoffen als ze vochtig zijn. Gebruik afzuigventilatoren om het vochtgehalte te verlagen in ruimtes waar het vaak hoog is – zoals de badkamer – en gebruik HEPA-filters (High Efficiency Particulate Air) om schimmels in de lucht te verwijderen.

Kauw kauwgom om GERD aan te pakken

Kauw kauwgom om gastro-oesofageale refluxziekte te helpen verlichten. Hoe werkt dat? De activiteit van het kauwen stimuleert de speekselproductie en speeksel kan het maagzuur neutraliseren en voorkomen dat het uw keel irriteert. Kauw dus ongeveer een half uur na je avondeten (of welke maaltijd dan ook) kauwgom om zure reflux aan te pakken. Kies voor suikervrije kauwgom, zodat je het risico op gaatjes niet vergroot.

Houd uw hoofd en borstkas ’s nachts omhoog

Wanneer u rechtop staat, kan de zwaartekracht het maagzuur laag houden en zure reflux voorkomen. Maar ’s nachts, als u ligt, stimuleert dat het maagzuur om via uw voedselpijp naar uw keel te stromen. Houd uw hoofd en borst hoger dan uw middel als u slaapt, zodat de zwaartekracht voor u werkt en niet tegen u. U kunt hiervoor iets onder het bed of de matras leggen, zodat één kant ongeveer 10 tot 20 cm hoger ligt; of u kunt een schuimrubberen wig aanschaffen die helpt om uw bovenlichaam hoger te leggen.

Eet 3 tot 4 uur voor het slapengaan

Als u gevoelig bent voor GERD, helpt het om 3 tot 4 uur voordat u naar bed gaat niets te eten om ervoor te zorgen dat het maagzuur niet in uw voedselpijp stroomt wanneer u gaat liggen. Sommige voedingsmiddelen zoals alcohol, koffie, chocolade en vet voedsel staan er ook om bekend dat ze zure reflux uitlokken. Vermijd ze dus als u GERD heeft.

Gebruik een luchtbevochtiger

Als de droge lucht thuis uw keel pijnlijk maakt, is er een eenvoudig antwoord op uw probleem – luchtbevochtigers! Een luchtbevochtiger kan droge lucht, die de luchtwegen in uw keel en neus kan ontsteken en irriteren, uitbannen. Hier zijn een paar tips voor het gebruik van een luchtbevochtiger voor thuis:

Gebruik een luchtbevochtiger met koele nevel, want een luchtbevochtiger met warme nevel kan branden als u er te dicht bij staat.

Plaats uw luchtbevochtiger op een afstand van ongeveer 2 meter van het bed.

Houd het apparaat op een luchtvochtigheid van 30-50% en zorg ervoor dat u het niet te lang laat draaien. Te veel vocht kan de groei van schimmel bevorderen. Vergeet ook niet dat u uw luchtbevochtiger dagelijks moet schoonmaken, zodat er geen ziektekiemen in het stilstaande water kunnen groeien.

Gebruik een kinbandje

Als u vaak in uw mond ademt en dat uw keel pijnlijk en droog maakt, kan het helpen om een kinbandje te gebruiken. Een kinbandje sluit uw mond ’s nachts af, zodat u beter door uw neus kunt ademen. Maar vergeet niet dat als een onderliggend probleem, zoals een afwijkend neustussenschot of neuspoliepen, aan de basis ligt van uw mondademhaling, u misschien een arts moet raadplegen om dit te corrigeren. Een kinbandje is misschien ook niet de beste oplossing als u een verstopte neus of sinusproblemen hebt.