PCOS Detox: Veranderingen in levensstijl en dieet die je moet maken

Polycysteus ovarium syndroom (PCOS) treft 1 op de 10 vrouwen in de vruchtbare leeftijd. Bij deze aandoening produceren vrouwen een te grote hoeveelheid testosteron dan nodig is. Elke vrouw kan het krijgen, maar het risico is groter als je overgewicht of obesitas hebt. Vrouwen met PCOS lopen ook een groter risico op diabetes, het metabool syndroom, baarmoederkanker, angst en depressie. PCOS is ook een van de meest voorkomende oorzaken van onvruchtbaarheid bij vrouwen.

U kunt de aandoening beheersen met behulp van medicatie. Maar er zijn ook een aantal dingen die je thuis kunt doen.

Waarom heb je een detox nodig?

Als je onlangs gediagnosticeerd bent met PCOS of als je iemand helpt ermee om te gaan, kan alles in het begin overweldigend lijken. Maar met slimme gezonde beslissingen, kun je PCOS overwinnen. Een detox helpt je om weer in contact te komen met de behoeften van je lichaam. Het helpt om het oestrogeen- en testosteronniveau te verlagen en de broodnodige voedingsstoffen binnen te brengen om PCOS aan te pakken. Een detox kan helpen om je menstruatie weer op gang te brengen, een opgeblazen gevoel te verminderen, je vruchtbaarheid te verhogen en zelfs PCOS om te keren. Hier lees je hoe je dat kunt doen.

Te volgen stappen tijdens een PCOS Detox

1. Verlies gewicht

Vrouwen met PCOS hebben vaak overgewicht. Een van de eerste dingen die uw arts zou aanraden is om in een gezond gewichtsbereik te komen. Dit is omdat gewichtsverlies de androgeen- en insulinespiegels kan verlagen. Androgeenspiegels (mannelijke geslachtshormonen) zijn meestal hoog bij vrouwen met PCOS. Experts onthullen dat zelfs het verliezen van slechts 5% van je lichaamsvet kan helpen bij het beheersen van PCOS symptomen.

2. Beperk Koolhydraten

Uit anectodisch bewijs blijkt dat vrouwen hun menstruatie weer op gang kunnen krijgen door een koolhydraatarm dieet te volgen. Dit komt omdat koolhydraten het insulineniveau kunnen verhogen. En alles wat slecht is voor de insuline kan je niet helpen PCOS onder controle te houden.

3. Wees lichamelijk actief

Streef naar ten minste 30 minuten lichaamsbeweging 5 keer per week. En als je toch bezig bent, maak dan slimme gezonde keuzes. Neem de trap in plaats van de lift, loop naar je supermarkt (loop wanneer je maar kunt), en ga niet uren op je bureaustoel zitten. Fysiek actief zijn kan helpen om gewicht te verminderen, het insulineniveau te verlagen en diabetes te voorkomen (wat vaak voorkomt als je PCOS hebt).

4. Drink veel meer water

Jezelf vaak hydrateren is een andere manier om PCOS aan te pakken. Water helpt bij het wegspoelen van gifstoffen en het helpt PCOS-gerelateerde opgeblazen gevoel te verminderen. Je moet je waterinname ook verhogen met de hoeveelheid fysieke activiteit die je doet.

5. Eet fruit en groenten

Tijdens deze detox-fase moet je veel voedingsstoffen, vitaminen, vezels en darmvriendelijk voedsel eten. En het kan niet beter dan vers fruit en groenten. Veel plantaardig voedsel in je dagelijkse dieet opnemen is een van de beste manieren om PCOS onder controle te houden. Het brengt je gewicht omlaag, stabiliseert je bloedsuikerspiegel en levert alle noodzakelijke voedingsstoffen om PCOS te verslaan. De vuistregel is gewoon ervoor te zorgen dat je dieet gericht is op voedingsmiddelen die je bloedsuikerspiegel niet doen stijgen.

Voedingsmiddelen om op te focussen

Volledig voedsel
Donkere bladgroenten
Bonen en linzen
Kruiden zoals kurkuma en kaneel
Cruciferiaanse groenten zoals kool
Eieren
Zeevruchten
Gefermenteerde voedingsmiddelen zoals kombucha en kimchi

6. Praktijk gezonde eetgewoonten

Weet je nog dat je ouders niet toestonden dat je voor het slapen gaan een snack at? Doe hetzelfde! Er zijn verschillende manieren om goede eetgewoonten aan te leren. Hier is wat je kunt proberen:

Stel een deadline om je keuken in te gaan
Probeer ten minste 2-3 uur voor het slapengaan te eten
Eet het grootste deel van de week zelfgemaakte maaltijden
Probeer geen verpakte voedingsmiddelen te eten
Moedig je partner, familie of vrienden aan om een soortgelijk dieet te volgen

7. Verminder of elimineer suiker en cafeïne

Suiker is het ergste voor PCOS. Suiker uit je dieet schrappen zal bijna onmogelijk zijn. Want bijna alles bevat een beetje suiker. Maar zoveel mogelijk minderen kan helpen bij gewichtsverlies en een gecontroleerde bloedsuikerspiegel – perfect om PCOS onder controle te houden. Lees altijd de ingrediëntenlijst. In de meeste verpakte voedingsmiddelen sluipt suiker als andere naam in de lijst.

Als je toch bezig bent, gebruik dan ook weinig cafeïne. Cafeïne kan namelijk de hormonale balans verstoren door de productie van oestrogeen te verhogen. Probeer je dagelijkse cafeïne fix te vervangen door groene thee.

8. Slaap goed

Onderschat de kracht van een goede nachtrust niet. Uit een onderzoek bleek dat vrouwen met PCOS een slechte en verstoorde nachtrust hebben. Experts raden aan gezonde slaapgewoonten aan te houden om PCOS te verslaan. Deze gewoonten zijn op een bepaalde tijd gaan slapen en wakker worden, niet roken of alcohol drinken, en een goede omgeving creëren om in te slapen.

Voorzichtig

PCOS wordt meestal onder controle gehouden door medicatie en veranderingen in levensstijl. Met volharding en geduld kunnen de hierboven genoemde veranderingen in levensstijl de aandoening zelfs omkeren. Maar als deze methodes niet werken voor jou, geen paniek, bespreek het met je arts om een persoonlijk plan voor jou te maken. Onthoud dat het belangrijk is om uw lichaam met vriendelijkheid en liefde te behandelen.