Atacul de panică: simptome, primul ajutor și când să solicitați ajutor

Atacul de panică este o izbucnire bruscă de frică intensă sau anxietate puternică, care poate apărea fără niciun avertisment și este adesea însoțită de simptome fizice pronunțate. Deși poate fi foarte înspăimântător, de obicei nu pune viața în pericol.

Când vă aflați într-o astfel de situație, poate fi util să vă concentrați asupra respirației, să folosiți tehnici de ancorare și să vă reamintiți că aceste simptome vor trece în cele din urmă. Dacă atacurile de panică se repetă sau vă afectează în mod semnificativ viața de zi cu zi, este bine să solicitați ajutorul unui specialist.

Simțiți că se întâmplă ceva grav? Un atac de panică poate fi cu adevărat înspăimântător.

Inima vă bate cu putere. Nu puteți respira adânc. Vi se învârte capul și aveți senzația că pierdeți controlul asupra corpului.

Mulți oameni, în timpul primului lor atac de panică, au senzația că suferă un infarct sau o altă problemă gravă de sănătate. Intensitatea acestor simptome face adesea din atacul de panică una dintre cele mai îngrijorătoare manifestări ale anxietății.

Din fericire, există modalități de a gestiona această situație și de a obține un control mai mare asupra ei.

Ce este un atac de panică?

Cum apare, de fapt, un atac de panică?

Un atac de panică este un acces brusc de frică intensă sau de disconfort, care atinge apogeul în câteva minute.

Este vorba despre o reacție exagerată a corpului nostru la stres, cunoscută sub numele de „luptă, fugă sau înghețare”. Corpul reacționează ca și cum ar fi în pericol, chiar dacă, de fapt, nu există nicio amenințare.

• „Atacul de panică este foarte neplăcut, dar, de obicei, nu pune viața în pericol.”

Care sunt simptomele unui atac de panică?

Cum se recunoaște un atac de panică?

Simptomele pot varia, dar includ adesea:

• bătăi puternice sau ritm cardiac accelerat,
• transpirație,
• tremurături sau frisoane,
• senzație de lipsă de aer,
• presiune sau durere în piept,
• greață sau tulburări stomacale,
• amețeli sau senzație de leșin,
• furnicături sau amorțeli la nivelul membrelor,
• bufeurile de căldură sau frisoane,
• senzația de pierdere a controlului,
• teama de a înnebuni,
• teama intensă de moarte.

Atacul de panică atinge de obicei apogeul în 10-20 de minute, dar unele simptome pot persista mai mult timp.

Cum se poate distinge un atac de panică de un infarct?

Poate fi confundat un atac de panică cu un infarct?

Da, se poate. Simptomele sunt uneori foarte similare. Dacă aveți primul episod sau nu sunteți sigur ce cauzează problemele dumneavoastră, este foarte important să consultați un medic.

Ar trebui să solicitați asistență medicală imediată în special în următoarele cazuri:

• dacă durerea toracică persistă sau se agravează,
• dacă durerea se propagă în braț, maxilar sau spate,
• dacă apare o dificultate respiratorie pronunțată,
• dacă aveți antecedente de boli cardiace.

Numai un medic poate determina cu certitudine care este cauza problemelor dumneavoastră.

Ce să faceți în cazul unui atac de panică?

Cum să vă ajutați în timpul unui atac de panică?

1. Amintiți-vă că atacul de panică va trece

Chiar dacă simptomele sunt foarte intense, de obicei se atenuează treptat. Spuneți-vă:

• „Ceea ce trăiesc acum este un atac de panică. Este neplăcut, dar va trece în curând.”

2. Concentrați-vă pe respirația lentă

Încercați această tehnică:

• inspirați pe nas timp de 4 secunde,
• expirați pe gură timp de 6 secunde,
• repetați acest lucru câteva minute.

Scopul nu este să respirați cât mai profund, ci mai degrabă lent și regulat.

3. Folosiți tehnica de ancorare 5-4-3-2-1

Enumerați:

• 5 lucruri pe care le vedeți,
• 4 lucruri pe care le puteți atinge,
• 3 sunete pe care le auziți,
• 2 mirosuri,
• 1 gust.

Această tehnică vă va ajuta să vă întoarceți în momentul prezent.

4. Nu fugi automat din situație

Dacă este sigur, încearcă să rămâi acolo unde ești. Gestionarea treptată a situațiilor poate ajuta la reducerea fricii de alte crize.

5. Contactează o persoană apropiată

Sprijinul unei persoane de încredere poate aduce un sentiment de siguranță și liniște.

Ce să nu faci în timpul unei crize de panică?

Cele mai frecvente greșeli

• reținerea respirației,
• respirația prea rapidă,
• interpretarea catastrofică a simptomelor,
• încercările de autotratare cu alcool sau droguri,
• evitarea tuturor situațiilor din teama de alte crize.

Acest comportament evitant poate agrava anxietatea în timp.

Când ar trebui să solicitați ajutor de specialitate?

Luați în considerare o vizită la psiholog sau psihiatru dacă:

• aveți crize de panică repetate,
• începeți să evitați activitățile obișnuite,
• anxietatea vă afectează semnificativ munca sau relațiile,
• aveți simptome de depresie,
• simțiți că nu mai puteți gestiona situația singuri.

Psihoterapia și, în unele cazuri, medicamentele recomandate de un specialist pot fi un ajutor eficient.

Când ar trebui să apelați la serviciul de urgență?

Căutați imediat asistență medicală de urgență dacă:

• aveți primul episod cu dureri puternice în piept,
• nu sunteți siguri dacă nu este vorba de o altă problemă de sănătate,
• survine pierderea cunoștinței,
• apar simptome neurologice noi sau neobișnuite.

Dacă aveți vreo îndoială, este întotdeauna mai bine să consultați un medic.

Concluzie

Un atac de panică poate fi o experiență foarte intensă și înspăimântătoare, dar există modalități eficiente de a-l gestiona. Înțelegerea propriilor simptome, însușirea tehnicilor de prim ajutor și solicitarea la timp a sprijinului specializat pot îmbunătăți semnificativ calitatea vieții dumneavoastră.

Rețineți că a cere ajutor este o dovadă de grijă față de propria sănătate, nu de slăbiciune.

Cele mai frecvente întrebări despre atacurile de panică

Cât durează un atac de panică?

Majoritatea atacurilor de panică ating apogeul în 10-20 de minute, dar unele simptome pot persista și mai mult timp.

Se poate muri în urma unui atac de panică?

De obicei, un atac de panică în sine nu pune viața în pericol. Cu toate acestea, dacă apar simptome noi sau neclare, este bine să solicitați ajutor medical.

Cum pot face diferența între anxietate și un atac de panică?

Un atac de panică apare brusc și cu simptome fizice foarte intense. Anxietatea, pe de altă parte, este adesea mai de lungă durată și mai puțin intensă.

Ajută respirația în cazul unui atac de panică?

Da, respirația lentă și regulată poate ajuta într-adevăr la atenuarea intensității simptomelor.

Se poate repeta un atac de panică?

Da, la unele persoane atacurile de panică se pot repeta, mai ales dacă nu se tratează cauzele anxietății.

Când trebuie să consultați un specialist?

Dacă atacurile de panică se repetă sau vă afectează viața de zi cu zi, este bine să consultați un psiholog sau un psihiatru.

Se poate trata tulburarea de panică?

Da, multe persoane înregistrează o îmbunătățire semnificativă datorită psihoterapiei și tratamentului personalizat.

Foto: Zoner AI

Surse și informații de specialitate:

• Mayo Clinic – Atacuri de panică și tulburare de panică: Simptome și cauze: Prezentare generală a simptomelor atacurilor de panică, a factorilor de risc și a informațiilor despre momentul în care este indicat să se solicite ajutor medical.
• Mayo Clinic – Atacuri de panică și tulburare de panică: Diagnostic și tratament: Informații despre opțiunile de tratament, psihoterapie, medicație și recomandări pentru gestionarea atacurilor de panică în viața de zi cu zi.
• Institutul Național de Sănătate Mentală (NIMH) – Tulburarea de panică: Ce trebuie să știți: Material informativ oficial al Institutului Național de Sănătate Mentală din SUA care explică simptomele tulburării de panică, opțiunile de tratament și recomandările pentru pacienți.

Atenție: Acest articol are doar scop informativ și nu înlocuiește diagnosticul sau tratamentul specializat. Dacă atacurile de panică se repetă sau vă afectează în mod semnificativ viața de zi cu zi, adresați-vă unui specialist calificat în sănătate mintală.