Sănătate

Moduri în care avocado poate preveni bolile de inimă

Una dintre cele mai mari contribuții aduse de Millennials în lume, este redescoperirea avocado. Avocado umple feed-urile de pe Instagram, unt peste pâini artizanale multigrâu sau amestecat într-un smoothie verde. Cu toate acestea, avocado face mai mult decât doar poze frumoase. Cercetările arată că aceste fructe, sunt superalimente nutritive și au de oferit beneficii majore pentru sănătate.

Bolile de inimă sunt una dintre principalele cauze de deces în lume. Dietele noastre grase și lipsa de exerciții fizice ne fac să folosim candidații principali pentru boli de inimă. În timp ce avocado sunt, de asemenea, bogate în grăsimi, acestea conțin tipul de grăsimi de care avem nevoie de fapt. Grăsimile mononesaturate prezente în avocado pot reduce de fapt riscul nostru de a contracta boli de inimă. Așadar, dacă doriți să rămâneți sănătoși, în formă și să trăiți o viață lungă și fericită, iată de ce ar trebui să cedați puterilor avocado.

Previne sindromul metabolic

Pacienții care dezvoltă boli de inimă au o combinație comună de anumite simptome. Luate împreună, aceste simptome sunt adesea numite sindrom metabolic. Cele patru simptome ale sindromului metabolic sunt nivelul ridicat de colesterol, creșterea grăsimii din jurul taliei, nivelul ridicat de zahăr din sânge și nivelul ridicat al tensiunii arteriale. Dacă aveți trei sau mai multe dintre aceste simptome, sunteți diagnosticat ca având sindrom metabolic. Sindromul metabolic vă expune la un risc foarte mare de a dezvolta boli de inimă sau diabet. Avocado poate trata, de fapt, toate cele patru simptome ale sindromului metabolic. Acesta scade colesterolul, este excelent pentru pierderea în greutate, previne creșterea nivelului de insulină și reduce nivelul trigliceridelor. Consumul mai multor avocado poate fi o modalitate excelentă de a vă proteja inima pe toate fronturile.

Reduce inflamația

Inflamația a primit recent multă atenție pentru efectele sale dăunătoare. Atunci când compușii inflamatori ne inundă în mod constant sistemul, aceștia pot provoca deteriorarea arterelor noastre. Alimentele procesate, în special carnea procesată, sunt cei mai mari vinovați atunci când vine vorba de inflamație. Cercetările arată că avocado ar putea fi capabil să vă protejeze organismul de unele dintre efectele inflamatorii ale alimentelor procesate. Într-un studiu, participanților li s-a cerut să mănânce chiftele de hamburger. Când au fost testați ulterior, sângele lor a arătat prezența hormonilor inflamatori, iar arterele lor păreau mai contractate. Cu toate acestea, atunci când au mâncat același hamburger cu o felie de avocado între ele, nu au prezentat niciunul dintre aceste efecte. Pe lângă faptul că încercați să eliminați din alimentația dumneavoastră alimentele procesate, includeți mai mult avocado pentru a vă asigura că efectele lor sunt înăbușite.

Scade nivelul de insulină

Nivelurile de insulină crescute în mod cronic nu numai că îți cresc riscul de diabet, dar pot provoca, de asemenea, deteriorarea arterelor. Cercetările arată că, atunci când avocado este adăugat în dieta ta, acesta poate provoca o reducere semnificativă a nivelului de zahăr din sânge. De asemenea, avocado vă poate ajuta să vă simțiți mai sătul după ce le mâncați. Atunci când ne este poftă de foame, de obicei, primul lucru la care ajungem sunt gustările nesănătoase care ne cresc nivelul de insulină. Consumul de avocado ar putea reduce această nevoie de a ronțăi gustări zaharoase, gustări care, de asemenea, vă controlează nivelul de zahăr din sânge. Acizii grași mononesaturați din avocado vă mențin sătul până la ora următoarei mese, ceea ce vă permite să faceți mai ușor alegeri alimentare sănătoase.

Scade nivelul colesterolului rău

Colesterolul LDL este tipul de colesterol rău pe care nu doriți să se acumuleze în organismul dumneavoastră. Atunci când colesterolul LDL se acumulează în sistemul dumneavoastră, duce la formarea plăcii în arterele dumneavoastră, o afecțiune cunoscută sub numele de ateroscleroză. Acest lucru restrânge fluxul de sânge prin vasele dumneavoastră, crește tensiunea arterială și provoacă daune semnificative pereților arteriali. Un studiu a constatat că, după ce au consumat avocado, cantitatea de colesterol LDL la pacienți a înregistrat o scădere masivă, în timp ce nivelul colesterolului HDL (tipul bun de colesterol), a rămas același. Prin urmare, adăugarea mai multor avocado în dieta dumneavoastră poate contribui în mare măsură la păstrarea sănătății arterelor dumneavoastră.