Sănătate

Terapia yoga și meditația ar putea ameliora durerile lombare

Durerea lombară inferioară este, fără îndoială, una dintre cele mai inconfortabile, încăpățânate și frustrante afecțiuni. Aceasta se soldează cu o grămadă de medicamente pentru durere și facturi la medic, de multe ori cu o ameliorare mică sau deloc. Din fericire, terapia yoga ar putea veni în ajutor.

Popularitatea crescândă a yoga poate fi măsurată prin numeroasele versiuni ale acesteia care au apărut. Există yoga de putere, yoga fierbinte și chiar yoga cu bere. Și, se știe că yoga ameliorează rigiditatea corpului, stresul, tulburările respiratorii și schimbările de dispoziție. Aceste beneficii sunt un motiv suficient pentru a ne aștepta ca yoga să amelioreze și durerile de spate, nu-i așa?

Ce cauzează durerile de spate inferioare?

Durerea lombară inferioară implică rigiditate și scăderea mișcării în partea inferioară a spatelui. De asemenea, este posibil să aveți dificultăți în a sta în picioare. În timp ce durerea lombară acută durează doar câteva zile până la câteva săptămâni, durerea lombară cronică poate dura luni sau mai mult.

Durerea lombară inferioară este al doilea cel mai frecvent motiv pentru care oamenii consultă un profesionist medical. Durerea apare, de obicei, după ce ați ridicat ceva greu. De asemenea, se poate întâmpla dacă vă mișcați brusc sau dacă stați prea mult timp într-o singură poziție. Acest lucru se datorează faptului că aceste acțiuni cauzează leziuni bruște ale mușchilor și ligamentelor. Alte lucruri care pot provoca dureri în partea inferioară a spatelui sunt următoarele:

Fractura coloanei vertebrale din cauza osteoporozei
Cancer la nivelul coloanei vertebrale
Spasm muscular
Hernie de disc sau ruptură de disc
Sciatica
Curburi ale coloanei vertebrale
Întinderi și rupturi
Afecțiuni artritice
Probleme legate de sarcină

Medicamentele pentru ameliorarea durerii și intervențiile chirurgicale pot ajuta la vindecarea unei dureri lombare. Dar, dacă sunteți pasionat de terapii alternative, deși cercetările sunt încă noi, terapia yoga care implică meditația ar putea ameliora durerile de spate.

Ce este terapia yoga?

Yoga este destul de populară în lume, fiind practicată de milioane de oameni. Terapia yoga implică utilizarea de posturi, tehnici de respirație și meditație pentru a vindeca tulburările mentale și fizice. În ultima vreme, s-a dovedit a fi eficientă și în tratarea tulburărilor psihiatrice, cum ar fi depresia, anxietatea, stresul post-traumatic și schizofrenia. Yoga ar putea fi chiar un tratament eficient pentru dependențe.

Alte tulburări pe care yoga le-a atins și le-a ameliorat includ reducerea tulburărilor cardiace, a obezității și a tensiunii arteriale. Iar studii recente au asociat posturile de yoga cu ameliorarea durerilor lombare.

Posturile de yoga și ameliorarea durerilor de spate inferioare

Studiile afirmă că yoga, în special yoga Iyengar, reduce durerea și îmbunătățește funcția în partea inferioară a spatelui. Iyengar yoga este un tip de yoga lentă și controlată care folosește elemente de recuzită precum blocuri, pături, bănci și centuri pentru a ajuta oamenii să execute posturi. Acest lucru asigură că aceștia au o aliniere fizică adecvată, necesară pentru a obține toate beneficiile diferitelor posturi, mai ales dacă sunt noi în yoga sau au anumite limitări fizice. Totuși, acest lucru trebuie făcut sub îndrumarea unui profesionist.

Se consideră că practicarea regulată a yoga are aceleași efecte ca și terapia fizică. Dar, dacă doriți să începeți încet, un mic studiu efectuat recent a făcut lumină asupra posibilității ca meditația să amelioreze durerile lombare.

Meditația pentru ameliorarea durerilor de spate inferioare

Deși relativ noi când vine vorba de cercetare, aceste două practici ale minții și corpului îmbunătățesc durerea și limitarea funcțională cauzată de durerile lombare, conform unui studiu.

Reducerea stresului bazată pe conștientizare (MBSR): Această practică implică meditația mindfulness care presupune concentrarea și conștientizarea experiențelor interioare, cum ar fi senzațiile corporale, sentimentele, gândurile și amintirile. Implică, de asemenea, observarea acestor experiențe fără nicio judecată.

Terapia cognitiv-comportamentală (CBT): Aceasta este o formă de psihoterapie care îi antrenează pe indivizi să modifice gânduri și comportamente specifice.

În studiu au fost 342 de participanți, cu vârste cuprinse între 20 și 70 de ani, care aveau dureri de spate de mai mult de 3 luni, fără nicio cauză specifică. În două grupuri separate, participanții au asistat la sesiuni de 2 ore de MBSR și CBT timp de 8 săptămâni. După 6 luni, îmbunătățirile în ceea ce privește mișcarea funcțională și gestionarea durerii au fost mai mari pentru 61% dintre participanții din grupul MBSR și 58% dintre cei din grupul CBT. După 1 an, ambele tratamente au prezentat beneficii moderate. O modalitate ușoară de a intra în meditație este să începeți încet, sub îndrumarea unui profesionist.

Deși terapia yoga ar putea fi foarte eficientă atunci când vine vorba de durerile lombare, este important de știut că îndrumarea profesională este extrem de importantă pentru a evita rănile. De asemenea, este crucial să încerci terapia alternativă, cum ar fi yoga și meditația, doar în plus față de tratamentul convențional pentru cele mai bune rezultate.