Išgyvenate perdegimą? Štai kaip galite tai sužinoti

Turbūt kada nors gyvenime tai pajutote. Galbūt tai buvo tas neįmanomas galutinis terminas arba tai, kad taip ilgai neturėjote pertraukos, tačiau buvimas suaugusiuoju šiuolaikiniame pasaulyje reiškia, kad perdegimas yra neišvengiamas. Tai ypač būdinga „aš galiu viską“ asmenybėms.

Apskaičiuota, kad 57% technologijų srities darbuotojų kenčia nuo perdegimo darbe. O kelios tūkstantmečio moterys patiria darbinį perdegimą net nesulaukusios 30-ies!

Kas yra perdegimas?

Kai jaučiate, kad negalite normaliai fiziškai ir psichiškai funkcionuoti, tikriausiai išgyvenate perdegimą. Tai neatsitinka staiga, jis visada ateina pamažu. Jis palaipsniui kaupiasi, kai daug pasiekę žmonės stengiasi įveikti visas savo pareigas be pertraukos ir prisiima vis daugiau streso. Tai nuolatinė lėtinio streso būsena. Nuolat jaučiatės ciniškai žiūrintys į ateitį, įsitempę ir prislėgti.

Ar yra perdegimo tipų?

1. Perkrovos perdegimas

Kaip ir rodo pavadinimas, perkrovos perdegimas yra tada, kai turite per daug viena ant kitos užkrautų pareigų ir bandote jas įveikti jėga, taip pakenkdami savo sveikatai. Dirbate sunkiau ir įnirtingiau, tinkamai savęs nesuplanuodami. Tai dažniausiai pastebima stresinėmis darbo sąlygomis. Siekdami nuolat gerai dirbti, žmonės taip pat kenkia savo asmeniniam gyvenimui.

2. Perdegimas dėl aplaidumo

Ši perdegimo rūšis atsiranda dėl atsidavimo trūkumo, kuris kyla iš ankstesnės patirties arba tiesiog dėl to, kad darbe jaučiatės bejėgiai. Toks elgesio atsiskyrimas priimamas kaip streso darbe įveikimo strategija.

3. Nepakankamas perdegimas

Šio tipo perdegimas pasireiškia, kai žmonės jaučiasi įstrigę monotoniškame darbe, kuris neteikia jokio pasitenkinimo. Jie jaučiasi abejingi ir pasižymi labai mažu atsidavimu, nes nebėra intelektualiai stimuliuojami.

4. Studijų perdegimas

Nors perdegimas dažniausiai pastebimas tarp specialistų, jį patiria ir studentai. Taip nutinka, kai turite daug mokytis ir tai susiejate su miego trūkumu bei prastais mitybos įpročiais. Pamažu jaučiate, kad nebegalite įsisavinti daugiau informacijos, ir dėl to prastėja akademiniai rezultatai.

Požymiai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį

1. Esate nuolat pavargęs

Vienas iš pagrindinių perdegimo požymių yra nuolatinis nuovargis. Tai neapsiriboja vien fiziniu išsekimu, bet esate pavargęs ir emociškai bei protiškai. Jaučiatės taip, tarsi visa jūsų energija būtų visiškai išeikvota.

2. Jaučiatės sutrikęs

Bandote ką nors perskaityti, bet niekaip nepavyksta susikaupti ar suvokti? Šis pažinimo sutrikimas yra dar vienas dažnas perdegimo požymis. Priimti sprendimą, mąstyti, reaguoti – visos jūsų pažintinės funkcijos patiria smūgį. Be to, lengvai pamirštate dalykus ir sunkiai juos prisimenate.

3. Nesirūpinate savimi

Kiekvienam reikia šiek tiek laiko sau. Tačiau jei nuolat patiriate stresą, neturite laiko pasirūpinti savimi. Jūs nepakankamai miegate, jūsų mitybos įpročiai tampa prasti ir nepakankamai ilsitės.

4. Nepaisote savo draugų ir šeimos

Kadangi jūsų mintys sukasi tik apie darbo pabaigą, beveik neturite laiko draugams ir šeimai. O kai tai padarote, baigiasi muštynėmis arba neturite kantrybės normaliems pokalbiams. Riba tarp darbinio ir asmeninio gyvenimo yra labai išblukusi.

5. Jaučiate daug neigiamų jausmų

Dažniausiai jaučiatės nusivylęs, ciniškas, liūdnas ir piktas. Šiuos jausmus išliejate į darbą, pokalbius ir jus supantį orą. Dėl to jaučiatės labai nepatenkinti savo darbiniu ir asmeniniu gyvenimu.

Ką galite padaryti?

Nors svarbu, kad į savo karjerą įdėtumėte aistrą, ne mažiau svarbu, kad tokią pat meilę įdėtumėte ir į rūpinimąsi savimi. Kelyje į sėkmę jūsų emocinė ir fizinė sveikata niekada neturėtų atsidurti antrame plane. Štai ką galite padaryti.

1. Dirbkite ne su darbu, o su savo gyvenimu

Turite kurti savo gyvenimą po darbo ir išmokti atsijungti. Griežtai laikykitės biuro darbo laiko. Susiraskite hobį ir skirkite jam laiko. Arba dažnai išeikite į miestą su draugais. Aktyvus socialinis gyvenimas yra labai sveikas jūsų emocinei būklei ir gali padaryti stebuklus jūsų laimei.

2. Pakankamai miegokite

Ekspertai rekomenduoja kiekvieną naktį miegoti 7-8 valandas. Miegoję vidutiniškai mažiau nei 6 valandas, tik sunkiau atsigausite po perdegimo. Padeda kasdien miegoti ir prabusti tam tikru laiku.

3. Viską organizuokite

Niekada nenuvertinkite geros švaros galios! Susitvarkykite savo pareigas, susidėliokite prioritetus, sudarykite darbų sąrašą ir visą laiką jo laikykitės.

4. Palepinkite save

Užsisakykite apsilankymą SPA centre, masažą, keliaukite, nuveikite ką nors nuotykių – darykite ką nors, kas pamaitintų jūsų laimės hormonus. Prisiminkite, kas jus džiugindavo vaikystėje? Darykite tai!

Jei jūsų aplinka vis dar trukdo atsipalaiduoti, tikriausiai laikas judėti toliau.