Maisto produktai, padedantys kovoti su priešmenstruaciniu sindromu
PrieÅ¡menstruacinis sindromas (PMS) yra vienas iÅ¡ tų dalykų, kurie turi blogÄ reputacijÄ , ir tam yra rimta prieÅŸastis! PrieÅ¡menstruacinis sindromas – tai bÅ«klÄ, kuri tam tikromis menstruacinio ciklo dienomis, paprastai prieÅ¡ pat mÄnesinių pradÅŸiÄ , paveikia jÅ«sų fizinÄ sveikatÄ , emocijas ir elgesį.
PrieÅ¡menstruacinio sindromo simptomai paprastai prasideda likus 5-11 dienų iki menstruacijų ir paprastai iÅ¡nyksta prasidÄjus menstruacijoms. Tiksli prieÅ¡menstruacinio sindromo prieÅŸastis neÅŸinoma. TaÄiau daugelis mokslininkų mano, kad jis, matyt, susijÄs su hormonų, įskaitant estrogenÄ ir progesteronÄ , kiekio svyravimais, kurie atsiranda ruoÅ¡iantis menstruacijoms. DÄl Å¡ios prieÅŸasties viskas, kas likusiam pasauliui yra normalu, sergantiesiems prieÅ¡menstruaciniu sindromu yra „fui”. Pilvo pÅ«timas, galvos skausmai, bloga nuotaika, nekantrumas – uÅŸtenka vieno simptomo, kad iÅ¡vestumÄte iÅ¡ emocinÄs pusiausvyros ir sugadintumÄte savo dienÄ .
Nesijaudinkite, mes ateiname su geromis naujienomis. PrieÅ¡menstruacinio sindromo simptomams ir pasekmÄms palengvinti galite valgyti daug dalykų, kurie taip pat aprÅ«pins jus sveikomis maistinÄmis medÅŸiagomis, todÄl iÅ¡ tikrųjų vienu Å¡Å«viu nuÅ¡ausite du zuikius!
NorÄdami įveikti prieÅ¡menstruacinį sindromÄ , įtraukite į savo racionÄ Å¡iuos skanius maisto produktus.
Straipsnio turinys
Kartusis Å¡okoladas
UÅŸ nepaaiÅ¡kinamo potraukio Å¡okoladui, su kuriuo mes, moterys, susiduriame per mÄnesines, slypi daugybÄ mokslo ÅŸinių.
Å okoladas iÅ¡skiria „laimÄs hormonus”, vadinamus endorfinais, kurie kovoja su nerimu ir padeda kovoti su tamsiausiomis nuotaikomis.
PagrindinÄ sudedamoji dalis, atsakinga uÅŸ visÄ Å¡okoladinį gÄrį, yra kakavos pupelÄs, taÄiau vienintelis trÅ«kumas yra tas, kad jos paÄios yra labai kartaus skonio. PridÄjus pieno, cukraus ir sviesto, Å¡okoladas tampa puikiu saldumynų skanÄstu, taÄiau taip pat dÄl jo atsiranda daug papildomų kalorijų. Be to, kakavos nauda taip pat susilpnÄja. Taigi, norint gauti kuo daugiau naudos iÅ¡ Å¡okolado, geriausia rinktis sveikesnÄ tamsesnÄ rūšį.
KarÄiajame Å¡okolade taip pat itin daug magnio, kuris padeda sumaÅŸinti spazmus. BÅ«damas gausus geleÅŸies, kuri bÅ«tina energijai, Å¡altinis, jis yra geras bÅ«das atnaujinti geleÅŸies kiekį kraujyje, nes daug Å¡io mineralo netenkama per mÄnesines.
Kartusis Å¡okoladas taip pat yra puikus antioksidantų Å¡altinis! Tai reiÅ¡kia, kad jis valo jÅ«sų kraujÄ , puikiai tinka jÅ«sų Å¡irdÅŸiai ir suteikia sveikÄ Å¡vytinÄiÄ odÄ !
Paprastai paprasÄiausias bÅ«das suÅŸinoti, ar jÅ«sų Å¡okoladas yra „kartus”, ar ne, yra pasirinkti tokį, kuriame bendras kakavos kiekis yra 70 % ar daugiau. KokybiÅ¡ko kartaus Å¡okolado pirmoji sudedamoji dalis visada yra Å¡okolado likeris arba kakava. Gali bÅ«ti nurodytos kelios kakavos rÅ«Å¡ys, pavyzdÅŸiui, kakavos milteliai, kakavos gabaliukai ir kakavos sviestas, kurie visi yra priimtini karÄiojo Å¡okolado priedai.
- KarÄiajam Å¡okoladui alternatyvos tikrai nÄra. TaÄiau dauguma ÅŸmonių nemÄgsta kartaus Å¡okolado, nes jo skonis labai kartus. TodÄl jie automatiÅ¡kai linkÄ rinktis pieninio Å¡okolado rūšį. Pasistenkite nebÅ«ti vienas iÅ¡ tokių ÅŸmonių. KarÄiajame Å¡okolade, kaip minÄjome anksÄiau, yra daugiau originalių kakavos pupelių, jame nÄra papildomų saldiklių ar riebalų, todÄl jį valgydami nepriaugsite svorio.
- Galite iÅ¡tirpinti keletÄ karÄiojo Å¡okolado gabalÄlių ir juo pamirkyti bananus ar braÅ¡kes. Tai natÅ«raliai saldÅ«s maisto produktai, turintys savų privalumų (bananuose yra kalio, o braÅ¡kÄse gausu vitamino C). Ant virÅ¡aus uÅŸberkite saujÄ rieÅ¡utų ir iÅ¡ tikrųjų turÄsite desertÄ , kuriame gausu maistingųjų medÅŸiagų ir svarbiausių mineralų!
Migdolai
Visada bÅ«tinai suvalgykite saujÄ migdolų su palikta ruda „odele”. Migdolai yra puikus magnio – mineralo, kuris padeda stabilizuoti hormonų lygį – Å¡altinis. Jis taip pat maÅŸina dirglumÄ , įtampÄ ir mÄÅ¡lungį, padeda atsisveikinti su nuotaikų svyravimais.
Jei nesate migdolų gerbÄjas, galite rinktis daugybÄ kitų magnio Å¡altinių, kurie padÄs įveikti nuotaikų svyravimus ir mÄÅ¡lungį. Galite rinktis lapinius ÅŸalumynus, pavyzdÅŸiui, Å¡pinatus, pupeles ir lÄÅ¡ius, skrudintas saulÄgrÄ ÅŸÅ³ sÄklas ar net neskaldytus grÅ«dus. Naudokite Å¡ių produktų miÅ¡inį Å¡vieÅŸioms salotoms, kad greitai numalÅ¡intumÄte alkį, arba tiesiog pridÄkite jų kaip garnyrÄ prie kiekvieno valgio.
Arbata
Dauguma mÅ«sų linkÄ geriausiu draugu laikyti kavÄ . TaÄiau kiekvienÄ kartÄ , kai jauÄiate, kad trÅ«ksta energijos, gurkÅ¡nodami arbatÄ , tik dar labiau iÅ¡sipÅ«site ir iki dienos pabaigos padarysite daugiau ÅŸalos nei naudos. SugrÄ ÅŸinkite saulÄs Å¡viesÄ Ä¯ savo gyvenimÄ su įvairiomis natÅ«raliomis ÅŸolelių arbatomis. Atsigaivinkite ir įveikite pilvo pÅ«timÄ su puodeliu karÅ¡tos arbatos.
- Kai kurie iÅ¡ mÅ«sų linkÄ kentÄti nuo staigių pykinimo priepuolių ir patirti erzinantį pilvo pÅ«timo jausmÄ . Å iai problemai sprÄsti tinka imbiero arbata arba net kiaulpienių arbata. GurkÅ¡nokite ramunÄlių ar pipirmÄÄių arbatos, kuri padÄs atpalaiduoti raumenis, mÄÅ¡lungį ir sumaÅŸinti įtampÄ , sukelianÄiÄ nerimÄ ir dirglumÄ .
Pilno grūdo duona
Kai kitÄ kartÄ beprotiÅ¡kai norÄsite sumuÅ¡tinių, baltÄ duonÄ pakeiskite viso grÅ«do duona. Paprasti angliavandeniai, tokie kaip balta duona, turi įprotį vilioti trumpalaikiu geros savijautos pakilimu, bet galiausiai po to labai pablogÄja nuotaika ir krenta energija. Vietoj to pilno grÅ«do duona yra kupina sveikatai naudingų medÅŸiagų. Joje yra daug magnio, kuris padeda sumaÅŸinti raumenų įtampÄ , ir vitaminų B ir E, kurie padeda kovoti su nuovargiu ir depresija.
Kai kalbama apie pilno grÅ«do duonÄ , atkreipkite dÄmesį į tai, kÄ perkate. Daugelyje duonos rÅ«Å¡ių, parduodamų kaip viso grÅ«do, beveik visada nurodoma, kad jų sudÄtyje yra viso grÅ«do kvietinių miltų, taÄiau iÅ¡ tikrųjų jos gaminamos daugiausia iÅ¡ baltų miltų (kartais taip pat ÅŸymimų kaip nebalinti arba praturtinti kvietiniai miltai). Pirmasis viso grÅ«do duonos pakuotÄs ingredientas turÄtų bÅ«ti viso grÅ«do miltai. Geriausios viso grÅ«do duonos sudÄtyje neturÄtų bÅ«ti jokių baltų miltų, jos yra tvirtos, Å¡iurkÅ¡Äios tekstÅ«ros ir skanios. Prie viso grÅ«do duonos gali tekti priprasti, ypaÄ jei esate įpratÄ prie baltos rÅ«Å¡ies duonos, taÄiau visiÅ¡kai verta.
- Jei nelabai mÄgstate duonÄ ir labiau mÄgstate ryÅŸius, pasigaminkite patiekalÄ iÅ¡ rudųjų ryÅŸių, pupelių ir ankÅ¡tinių darÅŸovių. Ä® salotas įmeskite saujÄ saulÄgrÄ ÅŸÅ³ sÄklų arba patenkinkite savo potraukį gamindamiesi rieÅ¡utų miÅ¡inius. Å ių variantų derinys padÄs gauti reikiamÄ magnio dozÄ, kad iÅ¡vengtumÄte taip bauginanÄio nuotaikų svyravimo.
Jogurtas
Nevenkite dubenÄlio jogurto – jis gali puikiai padÄti subalansuoti kalcio kiekį menstruacijų ciklo metu. Jogurte gausu kalcio ir vitamino D, kurių vartojant didesniais kiekiais, prieÅ¡menstruacinio sindromo simptomai tampa ne tokie intensyvÅ«s. Taip yra todÄl, kad kalcis kovoja su depresija ir nerimu smegenyse, o vitaminas D reguliuoja fermentÄ , gaminantį serotoninÄ – neuromediatorių, padedantį kontroliuoti nuotaikÄ .
Atminkite, kad kalcis veiksmingiausias, kai jo pakankamai vartojate kasdien ilgÄ laikÄ , o ne tik tada, kai kovojate su prieÅ¡menstruaciniu sindromu.
- Be pieno produktų, pavyzdÅŸiui, jogurto, kiti kalcio Å¡altiniai yra sardinÄs, laÅ¡iÅ¡a ir lapiniai kopÅ«stai. Kad kalcio kiekis bÅ«tų didelis, lÄkÅ¡tÄ prikraukite apelsinų, papajų ir braÅ¡kių ir gerkite daug citrinomis pagardinto vandens.
KitÄ kartÄ , kai pasireikÅ¡ prieÅ¡menstruacinis sindromas, sprÄskite angliavandenių ir saldumynų troÅ¡kimo problemÄ valgydami daug kÄ tik paminÄtų maisto produktų. Atsisveikinkite su mÄÅ¡lungiu, pilvo pÅ«timu, nuovargiu ir irzlumu ir palengvinkite savo ir visų aplinkinių gyvenimÄ !
