Sveikata

Natūralūs būdai, kaip padidinti geros savijautos hormonų kiekį

Pabudote ne toje lovos pusėje? Visiems mums būna blogų dienų, tačiau jų gali būti sunku atsikratyti. Staiga viskas atrodo labiau įtempta nei įprastai! O gal esate prislėgtas, todėl sunku susikaupti darbui ar mokyklai. Laimei, galima paskatinti savo „geros savijautos” hormonus.

Jums net nereikia daryti nieko beprotiško. Paprasti įpročiai turi daug galios, ypač kai jaučiatės prastai. Viskas priklauso nuo rūpinimosi savimi ir geranoriškumo sau. Norėdami asmeniškai pagerinti nuotaiką, išbandykite vieną iš šių natūralių nuotaikos gerinimo būdų.

Gerkite vandens

Sprendimas gali būti paprasta stiklinė vandens. Jei esate dehidratuoti, nuotaiką reguliuojantys neuronai pagumburyje sutrinka. Dėl to atsiranda irzlumas, nuovargis ir visiškai prasta nuotaika. Taip gali nutikti net esant nedidelei dehidratacijai, todėl gerkite. Nemėgstate paprasto vandens? Užpilkite jį žolelėmis ar vaisiais, kad jis būtų skanus ir sveikas.

Įdeginkite saulę

Jei jaučiatės prastai, eikite į lauką. Saulė padeda odai pasigaminti vitamino D – maistinės medžiagos, skatinančios serotonino gamybą ir aktyvumą. Ši smegenų cheminė medžiaga lemia ir nuotaiką, ir elgesį, tačiau dėl mažo jos kiekio galite jaustis prislėgti. Be to, nėra nieko geriau už gryno oro gurkšnį. Tai gali būti kaip tik tai, ko jums reikia, kad atgautumėte jėgas.

Suvalgykite šiek tiek juodojo šokolado

Juodasis šokoladas ne tik skanus, bet ir nuostabiai gerina nuotaiką. Žurnale „Journal of Proteome Research” atliktas tyrimas parodė, kad jis mažina streso hormono kortizolio kiekį. Jis netgi sumažins dopamino, noradrenalino ir epinefrino – trijų hormonų, reguliuojančių stresą ir nuotaiką – kiekį.

Rinkitės aukštos kokybės juodąjį šokoladą, kurio sudėtyje yra ne mažiau kaip 72 proc. kakavos. Venkite pieniško šokolado, kuriame tiesiog pilna cukraus.

Valgykite riebią žuvį

Neleiskite, kad pavadinimas jus apgautų. Riebi žuvis puikiai veikia organizmą ir smegenis, ypač kai jaučiatės nekaip. Gausite sveiką dozę omega-3 riebalų rūgščių, pavyzdžiui, dokozaheksaeno rūgšties – riebalų, kurie palaiko nervų sistemą. Ji padidins neuromediatorių prieinamumą ir padės „geros savijautos” cheminėms medžiagoms veikti efektyviai. Tokiose žuvyse, kaip lašiša ir tunas, taip pat yra niacino – dar vieno nervų sistemos pagalbininko. Tai paaiškina, kodėl niacino trūkumas siejamas su prasta nuotaika.

Įkvėpkite eterinių aliejų

Aromaterapija yra galingesnė, nei manote. Tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad sveikos moterys gali sumažinti kortizolio kiekį įkvėpusios bergamočių eterinio aliejaus. Petitgrainų eterinis aliejus taip pat gali subalansuoti autonominę nervų sistemą, padėti tiek emocinei, tiek psichinei būsenai. Norėdami pasinaudoti aromaterapijos teikiamais privalumais, naudokite difuzorių arba eterinių aliejų šildytuvą. Galite net pakvėpuoti tiesiai iš buteliuko.

Medituokite

Nesvarbu, ar jus kamuoja nerimas, ar liūdesys, meditacija padės. Ši praktika puikiai padeda sustiprinti sąmoningumą ir nuraminti kūną bei protą. Susikaupimo meditacija ypač naudinga kortizoliui kontroliuoti, todėl susiraskite kokį nors objektą ir leiskite sau įsitraukti į zoną. Užtenka kelių minučių. Susiraskite ramią vietą ir išjunkite telefoną. Suskaičiuokite iki 10 ir giliai kvėpuokite.

Užsiimkite joga

Mažiau streso su joga – tai švelnus būdas užgniaužti prastą nuotaiką. Įrodyta, kad net vienas užsiėmimas sumažina kortizolio kiekį. Norite dar labiau patobulėti? Į savo jogos užsiėmimus įtraukite meditaciją ir aromaterapiją.

Jei esate pradedantysis, nesijaudinkite. Lengvos ir lengvos pozos vis tiek padės jums jaustis kaip naujai. Kam laukti, kol pasijusite blogai? Įtraukę šiuos įpročius į savo sveikatingumo rutiną, galite atsikratyti prastos nuotaikos, kol ji dar neprasidėjo.