Apple Health och ChatGPT: En guide till AI-analys av hälsa

Har du en iPhone i fickan eller en Apple Watch på handleden? Då äger du förmodligen en digital skatt som du inte ens känner till. Din app Apple Health (Hälsa) samlar varje dag tyst in tusentals datapunkter. Den vet hur mycket du har gått, hur länge du sover, hur snabbt ditt hjärta slår när du går i trappor och när du däremot är helt lugn.

Problemet är att Apple bara presenterar dessa data som torra diagram. Du får reda på att din genomsnittliga sömn varar 6 timmar och 42 minuter. Men vad betyder det egentligen för ditt vardagsliv?

Och här kommer ChatGPT in i bilden. Om du laddar upp dina rådata till den förvandlas den till en personlig dataanalytiker och biohacker. Den avslöjar dolda samband som det mänskliga ögat lätt förbiser i diagrammen.

Låt oss titta på hur man gör – steg för steg och utan att behöva kunna programmera.

Varför ska du låta AI analysera din kropp?

Medan klassiska fitnessappar främst fokuserar på att samla in data kan ChatGPT koppla ihop denna information och ge dig meningsfulla sammanhang. Om du ger den rätt instruktioner kan den upptäcka mönster i data som kan hjälpa dig att sova bättre eller ha mer energi under dagen.

Den kan svara på frågor som:

• ”Hur mycket påverkar mina 10 000 steg den djupa sömnfasen två dagar senare?”
• ”Finns det någon dag i veckan då min vilopuls regelbundet stiger?”
• ”Hur förändras min genomsnittliga aktivitet beroende på vädret eller årstiden?”

Steg 1: Hur man exporterar data från iPhone (XML-export)

Apple tar verkligen din integritet på allvar, så du måste först exportera data manuellt. Lyckligtvis går det på nolltid.

1. Öppna appen Hälsa på din iPhone.
2. Tryck på din profilikon i det övre högra hörnet (det kan vara ditt foto eller dina initialer).
3. Bläddra längst ner och välj alternativet Exportera alla hälsodata.
4. iPhone frågar dig en gång till, så välj alternativet Exportera.
5. Det kan ta en stund att förbereda exporten, beroende på hur många års data du har samlat in. Så snart iPhone är klar visas en tabell för delning.
6. Du kan spara filen med namnet export.zip i appen Filer på din iPhone, eller helt enkelt skicka den via AirDrop till en Mac eller till din e-post.

Steg 2: Ladda upp till ChatGPT

För att kunna analysera data behöver du en version av ChatGPT som hanterar bilagor och avancerad dataanalys. Det bästa alternativet är ett betalt Plus-abonnemang med modeller i GPT-4-serien eller nyare.

1. Öppna ChatGPT och starta en ny konversation.

1. Klicka på ikonen klämma (+ eller ladda upp fil) i chattfönstret.
2. Välj sedan din sparade fil export.zip (du behöver inte packa upp den, AI:n hanterar den utan problem).

Steg 3: Kopiera denna ”Probesto”-prompt

Nu är det dags att ge den artificiella intelligensen rätt sammanhang. Om du bara säger ”analysera det” får du tråkiga definitioner. Kopiera in exakt denna text 👇 i chatten tillsammans med filen ovan:

Hej ChatGPT, jag är läsare av tidningen Probesto.com och laddar upp mina exporterade data från Apple Health-appen till dig. Jag vill att du ska fungera som min personliga dataanalytiker och expert på hälsosam livsstil och biohacking.

Analysera gärna dessa rådata och fokusera på följande punkter:

1. Sömn vs. aktivitet: Ta reda på om det finns något samband mellan dagar med hög fysisk aktivitet (steg, förbrända kalorier) och sömnens längd eller kvalitet (särskilt djupsömnsfaserna, om sådana finns tillgängliga i data).
2. Trender och avvikelser: Kan du identifiera några långsiktiga trender eller plötsliga svängningar i data? Till exempel en gradvis ökning eller minskning av vilopuls över tid?
3. Handlingsplan: Utifrån mina faktiska värden för den senaste månaden, föreslå tre konkreta, små förändringar i min dagliga rutin som skulle kunna förbättra min energi och återhämtning.

Sammanfatta gärna resultaten i överskådliga punkter och tabeller. Undvik allmänna råd som ”du bör sova 8 timmar” och fokusera enbart på vad du ser i mina siffror.

⚠️ Viktig varning (Innan du börjar få panik)

Artificiell intelligens är en utmärkt matematiker, men absolut ingen läkare. Se dess resultat som intressanta förslag som kan hjälpa dig att förbättra din dag, men ta dem absolut inte som en medicinsk diagnos.

Om ChatGPT säger att din vilopuls steg på tisdagen kanske du bara hade en ansträngande dag på jobbet eller drack starkare kaffe. Om du inte mår bra ska du alltid vända dig till en riktig läkare som kan hjälpa dig.

Och glöm inte integriteten – du laddar visserligen upp anonymiserade, men ändå personliga uppgifter till OpenAI:s servrar. Om det är viktigt för dig bör du noga överväga vilka uppgifter du skickar till systemet.

Och vad gör man med resultaten?

Du kanske blir förvånad över allt som ChatGPT kan ta reda på om dig. Ofta avslöjar det att om du går mindre än 5 000 steg så vänder och vrider du dig visserligen längre i sängen, men din sömn är bevisligen av sämre kvalitet än efter en aktiv dag. Eller så beräknar det exakt hur mycket helgens sena kvällar stör din hjärtrytm under de kommande tre dagarna.

Prova själv! Det tar ungefär 10 minuter och du får en inblick i din kropp som ingen vanlig app kan erbjuda.

Foto: Zoner AI