Naturliga sätt att hålla din tarm frisk

Om du känner dig ofta uppblåst eller rapar ofta kan det vara något fel i din tarm. I den långa listan över kroppsfunktioner tenderar matsmältningen att ignoreras. Men en felaktig matsmältning kan leda till hälsoproblem som fetma, näringsbrist, allergier, trötthet och matbegär. Här är några tips som hjälper till att läka matsmältningssystemet naturligt.

Ät en fiberrik kost

Förstoppning är ett av de mest frustrerande tillstånden i samband med tarmhälsa. När vi inte kan få ut skadligt avfall ur vårt matsmältningssystem börjar det ruttna i vårt matsmältningssystem. Det är därför förstoppning i allmänhet leder till ytterligare störningar.

Kostfibrer upprätthåller antalet friska mikrober i tarmen som i sin tur underlättar matsmältningsprocessen. Lösliga fibrer som finns i grönsaker och frukter hjälper till att påskynda passagen av skadligt avfall genom tarmarna.

Om du lider av förstoppning bör därför cirka 40 procent av din kost bestå av fiberrika grönsaker, baljväxter och frukter.

Sänk din stress

Stress tros förvärra matsmältningsbesvär. En orsak till detta är stressätande, vilket i allmänhet innebär ohälsosamma livsmedel som stekt mat, alkohol och raffinerade spannmål. Dessa livsmedel är fiberfattiga och tros orsaka förstoppning. Dessutom är stress och ångest kopplade till halsbränna.

Få tillräcklig sömn

Forskning tyder på att sömnstörningar kan spela en roll för allvarlighetsgraden av gastrointestinala störningar. Brist på sömn stör nivåerna av cytokiner, små proteiner som krävs för cellsignalering, i kroppen.

Denna störning förvärrar inflammatoriska sjukdomar som inflammatorisk tarmsjukdom, irritabel tarm och gastroesofageal reflux. Att få en god natts sömn kan därför vara precis vad du behöver för att se till att din tarm är i gott skick. Men om du har problem med att sova bör du tidigast uppsöka en somnolog.

Motionera regelbundet

Motion tros ha en positiv effekt på matsmältningen. Ny forskning tyder på att motion främjar tillväxten och underhållet av tarmmikrober som i sin tur förebygger gastrointestinala störningar.

Dessutom tros yogapositioner förbättra blodcirkulationen och ha en masserande effekt på de omgivande musklerna som sedan sätter fart på trög matsmältning. Så gå med i yogaklasser eller införliva andra former av fysisk träning i ditt dagliga program för optimal matsmältningsfunktion.

Ät probiotiska livsmedel

Probiotika är levande mikroorganismer eller aktiva bakteriekulturer som underlättar matsmältningen. Dessa har visat sig förbättra näringsupptaget och hämma patologisk bakterieöverväxt i tarmen.

Att inkludera livsmedel som är rika på probiotika i din kost är därför ett säkert sätt att upprätthålla tarmhälsan. Dessa livsmedel inkluderar yoghurt, kärnmjölk, vissa ostar och fermenterade sojaprodukter.

Håll dig hydratiserad

Vatten anses spela en viktig roll för matsmältningen och kroppens absorption av näringsämnen. Studier visar att ett tillräckligt intag av vatten kan förbättra symptomen på förstoppning. Så se till att hålla dig vätskeklar under hela dagen.

Att arbeta för en sund tarm kan hjälpa dig att undvika obehag av störningar som matsmältningsbesvär och förstoppning. Att införliva ovanstående tips i ditt dagliga liv kommer att hjälpa dig att göra just det.