Hälsa

PCOS Detox: Livsstil och kostförändringar som du behöver göra

Polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) drabbar 1 av 10 kvinnor i fertil ålder. Vid detta tillstånd producerar kvinnor en för stor mängd testosteron än vad som krävs. Alla kvinnor kan få det, men risken är högre om du är överviktig eller fet. Kvinnor med PCOS löper också större risk att få diabetes, metaboliskt syndrom, endometriecancer, ångest och depression. Dessutom är PCOS en av de vanligaste orsakerna till infertilitet hos kvinnor.

Du kan hantera tillståndet med hjälp av medicinering. Men det finns några saker som du också kan göra hemma.

Varför behöver du en avgiftning?

Om du nyligen har fått diagnosen PCOS eller om du hjälper någon att hantera den kan allting verka överväldigande i början. Men med smarta hälsosamma beslut kan du övervinna PCOS. En avgiftning hjälper dig att återknyta kontakten med kroppens behov. Den hjälper till att sänka östrogen- och testosteronnivåerna och föra in de välbehövliga näringsämnena för att ta itu med PCOS. En avgiftning kan hjälpa dig att få tillbaka din menstruation på rätt spår, minska uppblåsthet, öka fertiliteten och till och med vända PCOS. Så här kan du göra.

Steg att följa under en PCOS-detox

1. Gå ner i vikt

Kvinnor med PCOS tenderar att vara överviktiga. En av de första sakerna som din läkare skulle rekommendera är att komma in i ett hälsosamt viktintervall. Detta beror på att viktminskning kan minska androgen- och insulinnivåerna. Androgennivåerna (manliga könshormoner) är vanligtvis höga hos kvinnor med PCOS. Experter avslöjar att även om du förlorar bara 5% av ditt kroppsfett kan det hjälpa till att hantera PCOS-symptomen.

2. Begränsa kolhydrater

Anectodala bevis visar att kvinnor kan få tillbaka sin menstruation genom att följa en lågkolhydratkost. Detta beror på att kolhydrater kan öka insulinnivåerna. Och allt som är dåligt för insulinet kan inte hjälpa dig att kontrollera PCOS.

3. Var fysiskt aktiv

Sikta på minst 30 minuters motion fem gånger i veckan. Och när du ändå håller på, gör smarta hälsosamma val. Ta trapporna i stället för hissen, gå mot din matbutik (gå när du kan) och sitt inte i timmar på din kontorsstol. Att vara fysiskt aktiv kan hjälpa till att minska vikten, sänka insulinnivåerna och förebygga diabetes (vilket är vanligt om du har PCOS).

4. Drick mycket mer vatten

Att vätskesätta dig ofta är ett annat sätt att ta itu med PCOS. Vatten hjälper till att spola ut gifter och det bidrar till att minska PCOS-relaterad uppblåsthet. Du måste också öka ditt vattenintag med den mängd fysisk aktivitet du utför.

5. Ät frukt och grönsaker

Under denna avgiftningsfas måste du ladda upp med näringsämnen, vitaminer, fibrer och tarmvänliga livsmedel. Och det blir inte bättre än färska frukter och grönsaker. Att inkludera mycket växtbaserade livsmedel i din dagliga kost är ett av de bästa sätten att hantera PCOS. Det får ner din vikt, stabiliserar blodsockernivåerna och ger alla nödvändiga näringsämnen för att besegra PCOS. Tumregeln är bara att se till att din kost är inriktad på livsmedel som inte höjer din blodsockernivå.

Livsmedel att fokusera på

Hela livsmedel
Mörka bladgrönsaker
Bönor och linser
Kryddor som gurkmeja och kanel
Korsblommiga grönsaker som kål
Ägg
Fisk och skaldjur
Fermenterade livsmedel som kombucha och kimchi

6. Öva upp hälsosamma matvanor

Minns du hur dina föräldrar inte tillät ett mellanmål vid sänggåendet? Gör likadant! Det finns flera sätt att praktisera goda matvanor. Här är vad du kan prova:

Sätt en deadline för att gå in i köket
Försök att äta minst 2-3 timmar före sänggåendet
Ät hemlagad mat under större delen av veckan
Försök att inte äta förpackade livsmedel
Uppmuntra din partner, familj eller vänner att följa en liknande diet

7. Minska eller eliminera socker och koffein

Socker är det värsta för PCOS. Att eliminera socker från din kost kommer att vara nära nog omöjligt. Eftersom nästan allting innehåller lite socker. Men att skära ner så mycket som möjligt kan hjälpa till med viktnedgång och en kontrollerad blodsockernivå – perfekt för att hantera PCOS. Läs alltid ingrediensförteckningen. I de flesta förpackade livsmedel smyger sig socker in i listan som andra namn.

När du ändå håller på, gå ner på koffein också. Detta beror på att koffein kan öka hormonella obalanser genom att öka produktionen av östrogen. Försök att byta ut din dagliga koffeinfix mot grönt te.

8. Sov gott

Underskatta inte kraften i en god natts sömn. En studie visade att kvinnor med PCOS har låg kvalitet och störd sömn. Experter rekommenderar att man praktiserar sunda sömnvanor för att besegra PCOS. Dessa vanor är att somna och vakna vid en viss tid, att inte röka eller dricka alkohol och att skapa en bra miljö att sova i.

Varning

PCOS kontrolleras mestadels med hjälp av läkemedel och livsstilsförändringar. Med uthållighet och tålamod kan de ovan nämnda livsstilsförändringarna till och med vända tillståndet. Men om dessa metoder inte fungerar för dig ska du inte få panik, utan diskutera med din läkare för att göra en personlig plan för dig. Kom ihåg att det är viktigt att behandla din kropp med vänlighet och kärlek.