Maisto produktai, kurie gali greitai sumažinti smegenų miglą

Smegenų rūkas, dar vadinamas smegenų nuovargiu, dažnai atsiranda dėl miego trūkumo, streso, tam tikrų vaistų, neurologinių sutrikimų ir menopauzės. Smegenų rūkas gali būti nuo lengvo iki sunkaus protinio sumišimo epizodo, kuris pasireiškia be įspėjimo.

Nuo smegenų rūko kenčiantys žmonės paprastai nesusikaupia, blogai atsimena ir sumažėja protinis aštrumas. Nors yra daug maistinių medžiagų turinčių maisto produktų, kurie gali padėti išsklaidyti smegenų rūką, kai kurie maisto produktai yra labai veiksmingi. Štai šeši energijos suteikiantys maisto produktai, kuriuose gausu fitonutrientų, mažinančių smegenų rūką.

Ašvaganda

Ašvaganda (Withania somnifera) yra svarbus augalas, tradiciškai naudojamas daugelyje ajurvedinių vaistų. Ji naudojama įvairioms ligoms gydyti ir laikoma stipriu nervų toniku. Daugelis mokslinių tyrimų parodė jos adaptogenines arba antistresines savybes, kurios padeda mažinti stresą ir nerimą, didindamos GABA (gama-aminom sviesto rūgšties) kiekį.

GABA, pagrindinis slopinamasis junginys subrendusių stuburinių centrinėje nervų sistemoje, yra raminamasis neuromediatorius. Ji taip pat pasižymi anksiolitiniu poveikiu ir gerina energijos lygį bei mitochondrijų sveikatą. Galite į kokteilį įberti 1 valgomąjį šaukštą ashwagandha šaknies miltelių, kad greitai atsikratytumėte smegenų rūko.

Chia sėklos

Iš pradžių augintos Meksikoje, majų kalba chia reiškia „stiprybė“. Būtent stiprybės ir reikia jūsų smegenims, kai kenčiate nuo smegenų rūko. Chia sėklose gausu omega-3 riebalų, kurie svarbūs smegenų vystymuisi, neuronų veiklai ir proto aiškumui.

Nors omega-3 riebalų rūgščių paprastai randama jūros gėrybėse, chia sėklos yra puiki alternatyva veganams ir vegetarams. Kadangi įdėjus šių sėklų kokteilis gali sutirštėti, geriausia pradėti nuo 1 arbatinio šaukštelio, o vėliau kiekį didinti atsižvelgiant į pageidaujamą tekstūrą.

MCT aliejus

Kai kurių rūšių riebalų vartojimas iš tikrųjų gali padėti numesti svorio ir kartu pagerinti smegenų sveikatą. MCT (vidutinės grandinės trigliceridų) aliejus, dar vadinamas vidutinės grandinės riebalų rūgštimis, yra fantastiškas papildas, nes jūsų organizmas šiuos riebalus greitai metabolizuoja į ketonus, kurie veiksmingai slopina riebalų kaupimąsi.

Dar svarbiau yra tai, kad MCT aliejus taip pat gali suteikti neuronams alternatyvų energijos šaltinį ir padeda apsaugoti smegenis. Tyrimai rodo, kad MCT aliejus gali turėti gydomąjį poveikį Alzheimerio liga sergantiems pacientams, nes palaiko proto aiškumą ir atmintį.

Pirkdami MCT aliejų, įsitikinkite, kad jame yra didesnė trumposios grandinės riebalų koncentracija (daugiau C8 nei C10). Taip yra todėl, kad trumpesnės grandinės riebalai organizme greitai paverčiami greitai ir naudingai naudojama energija. Manoma, kad idealu per dieną į kokteilį įpilti 1 arbatinį šaukštelį MCT aliejaus, nes per didelis MCT kiekis gali sutrikdyti skrandžio veiklą.

Maca

Nors maca yra augalas, augantis centrinėje Peru dalyje, Andų kalnuose, jos galima lengvai įsigyti miltelių pavidalu. Jis giminingas ridikėliui, o jo šaknis naudojama vaistams, skirtiems lėtinio nuovargio sindromui (LSS) gydyti, energijai, ištvermei, sportiniams rezultatams, atminčiai didinti ir kortizolio išsiskyrimui reguliuoti, ruošti.

Maka taip pat valgoma kepta arba skrudinta, ruošiama kaip sriuba ir naudojama fermentuotam gėrimui, vadinamam maca chicha, gaminti. Maka šaknyje yra daug cheminių medžiagų, įskaitant riebalų rūgštis ir aminorūgštis. Ji turi ryškų karamelės ir salyklo skonį, o maltos šaknies miltelių galite tiesiog įberti į kokteilius ar šlakelius.

Bičių žiedadulkės

Bičių žiedadulkės – tai žiedadulkių kamuolėliai, kuriuos bitės darbininkės surinko iš žiedų ir supakavo į granules. Jose ne tik gausu vitaminų, mineralų, baltymų, lipidų, riebalų rūgščių, fermentų, karotinoidų ir bioflavonoidų, bet ir adaptogeninių savybių, kurios stiprina atminties funkciją ir gerina mūsų gebėjimą mąstyti, mokytis ir susikaupti.

Bičių žiedadulkėse taip pat yra daug vitamino B, kuris yra gyvybiškai svarbus organizmo energijai ir neuromediatorių keliams, padedantiems aiškiai mąstyti ir išlikti energingiems. Jos pasižymi subtiliu ir saldžiu skoniu ir yra puikus garnyras, kurį taip pat galima įmaišyti į kokteilius. Tačiau žiedadulkėms alergiški žmonės, nėščios moterys, krūtimi maitinančios motinos turi vengti bičių žiedadulkių.

Rhodiola

Rodiolė, dar vadinama auksine šaknimi arba arktine šaknimi, auga dideliame aukštyje Azijos ir Rytų Europos arktiniuose regionuose. Ji pasižymi adaptogeninėmis ir antioksidacinėmis savybėmis, kurios stimuliuoja pažinimo funkcijas, mažina protinį nuovargį ir didina fizinį darbingumą. Be šių savybių, rodiolos turi ir antidepresinių savybių.

Rodiolos sudėtyje esančios fitonutrientai teigiamai veikia nuotaiką ir energiją, nes reguliuoja neuromediatorių serotonino, dopamino ir noradrenalino kiekį. Rodiolos didina jautrumą dopaminui, kuris, kaip įrodyta, gerina nuotaiką. Tačiau, kadangi ji gali sukelti tam tikrą priklausomybę, geriausia kas dvi savaites daryti pertrauką, kad jos veiksmingumas būtų kuo didesnis.