Saúde

A experiência de um esgotamento? Aqui está como se pode dizer

Deve tê-lo sentido em algum momento da sua vida. Talvez tenha sido esse prazo impossível ou o facto de não ter tido uma pausa há tanto tempo, mas ser adulto no mundo de hoje significa que um esgotamento é inevitável. É especialmente verdade entre as personalidades do “eu posso fazer tudo”.

Estima-se que 57% dos empregados de tecnologia estão a sofrer de um esgotamento do emprego. E várias mulheres milenares estão a sofrer um esgotamento do seu emprego mesmo antes de completarem 30 anos!

O que é um “burnout”?

Quando se sente que não pode funcionar normalmente, tanto física como mentalmente, está provavelmente a passar por um esgotamento. Não acontece de repente, ele entra sempre em combustão lenta. Gradualmente, vai-se acumulando à medida que os indivíduos de alto rendimento tentam assumir todas as suas responsabilidades, sem uma pausa, e assumindo mais stress. É um estado constante de stress crónico. Sente-se cínico sobre o futuro, stressado, e sobrecarregado o tempo todo.

Haverá tipos de um esgotamento?

1. Queimadura por sobrecarga

Tal como o nome sugere, uma sobrecarga é quando se tem demasiadas responsabilidades empilhadas umas sobre as outras e se tenta fazer o seu caminho, comprometendo a sua saúde. Trabalha-se mais e mais ferozmente, sem se andar devidamente. Isto é mais comumente visto em condições de trabalho stressantes. As pessoas também comprometem a sua vida pessoal na busca de um bom desempenho constante.

2. Queimadura por Negligência

Este tipo de esgotamento é devido a uma falta de dedicação que vem de experiências passadas ou simplesmente de se sentir impotente no trabalho. Este tipo de desinteresse comportamental é adoptado como uma estratégia para lidar com o stress no trabalho.

3. Queimadura por Queda de Desafio

Este tipo de esgotamento ocorre quando as pessoas sentem que estão presas em trabalhos monótonos que não conduzem a qualquer satisfação. Sentem-se indiferentes e têm níveis de dedicação muito baixos porque já não são estimulados intelectualmente.

4. Estude o esgotamento

Embora um esgotamento seja visto sobretudo entre os profissionais, os estudantes também o experimentam. Isto acontece quando se tem muito para estudar e se associa a falta de sono e a maus hábitos alimentares. Sente-se gradualmente que não consegue absorver mais informação e, como resultado, tem um declínio no desempenho académico.

Sinais pelos quais precisa de estar atento

1. Está Constantemente Cansado

Um dos principais sinais de um esgotamento é a fadiga constante. Isto não se limita à exaustão física, mas está também emocionalmente e mentalmente cansado. Sente-se como se toda a sua energia estivesse completamente esgotada.

2. Sente-se confuso

A tentar ler algo mas não consegue concentrar-se ou agarrá-lo? Este desfoque cognitivo é outro sinal comum de um esgotamento. Tomar uma decisão, pensar, responder – todas as suas funções cognitivas são tomadas como um êxito. Também se esquece facilmente das coisas e tem dificuldade em recordar as coisas.

3. Você não está a tomar conta de si

Todos precisam de um pouco de tempo para si próprios. Mas se está constantemente sob stress, não tem tempo para cuidar de si próprio. Não dorme o suficiente, os seus hábitos alimentares tornam-se pobres, e não descansa o suficiente.

4. Você negligencia os seus amigos e família

Porque os seus pensamentos são apenas sobre a conclusão do trabalho, dificilmente tem tempo para os seus amigos e família. E quando o faz, acaba por ter lutas ou não tem impaciência para conversas normais. A linha entre a vida profissional e a vida pessoal é muito ténue.

5. Tem Muitos Sentimentos Negativos

Sente-se frustrado, cínico, triste, e zangado na maioria das vezes. E despeja estes sentimentos no seu trabalho, conversas, e no ar à sua volta. Por causa disso, sente-se extremamente insatisfeito com a sua vida profissional e pessoal.

O que pode fazer?

Embora seja importante que ponha paixão na sua carreira, é igualmente importante que ponha o mesmo amor em cuidar de si próprio também. A sua saúde emocional e física não deve nunca ficar para trás no caminho do sucesso. Isto é o que pode fazer.

1. Trabalhe na sua vida em vez do seu trabalho

É preciso construir a sua vida após o trabalho e aprender a desligar a ficha. Siga rigorosamente os horários do escritório. Encontre um passatempo e arranje tempo para isso. Ou saia frequentemente com os seus amigos. Uma vida social activa é extremamente saudável para o seu estado emocional e pode fazer maravilhas para a sua felicidade.

2. Adormeça o suficiente

Os peritos recomendam dormir durante 7-8 horas todas as noites. Dormir menos de 6 horas, em média, só tornará mais difícil a recuperação de um esgotamento. Ajuda a dormir e a acordar a uma determinada hora todos os dias.

3. Organizar Tudo

Nunca subestime o poder de uma boa limpeza! Ponha as suas responsabilidades em ordem, dê prioridade às coisas, crie uma lista de afazeres e mantenha-se sempre fiel a ela.

4. Mime-se a si próprio

Marque uma consulta num spa, faça uma massagem, vá viajar, faça algo aventureiro – faça algo que alimente as suas hormonas felizes. Lembras-te do que te fazia feliz quando eras criança? Faça isso!

Se o seu ambiente ainda torna difícil relaxar, é provavelmente tempo de seguir em frente.