PCOS Detox: Mudanças no estilo de vida e na dieta que precisa de fazer

A síndrome dos ovários policísticos (PCOS) afecta 1 em cada 10 mulheres em idade fértil. Nesta condição, as mulheres produzem uma quantidade de testosterona em excesso do que o necessário. Qualquer mulher pode obtê-la mas o risco é maior se tiver excesso de peso ou for obesa. As mulheres com PCOS estão também em maior risco de contrair diabetes, síndrome metabólica, cancro endometrial, ansiedade, e depressão. Além disso, a PCOS é uma das causas mais comuns de infertilidade nas mulheres.

Pode gerir a doença com a ajuda de medicamentos. Mas há algumas coisas que também se podem fazer em casa.

Porque precisa de uma desintoxicação?

Se tiver sido recentemente diagnosticado com PCOS ou se estiver a ajudar alguém a lidar com ele, tudo pode parecer esmagador no início. Mas com decisões inteligentes e saudáveis, pode dominar o PCOS. Uma desintoxicação ajuda-o a reconectar-se com as necessidades do seu corpo. Ajuda a reduzir os níveis de estrogénio e testosterona e a trazer os nutrientes tão necessários para combater o PCOS. Uma desintoxicação pode ajudar a recuperar o seu período, reduzir o inchaço, aumentar a fertilidade, e até mesmo inverter o PCOS. Eis como o pode fazer.

Passos a seguir durante uma desintoxicação PCOS

1. Perder peso

As mulheres com PCOS tendem a ter excesso de peso. Uma das primeiras coisas que o seu médico recomendaria é entrar numa gama de peso saudável. Isto porque a perda de peso pode diminuir os níveis de androgénio e insulina. Os níveis de androgénio (hormonas sexuais masculinas) são normalmente elevados nas mulheres com PCOS. Os especialistas revelam que mesmo a perda de apenas 5% da sua gordura corporal pode ajudar a gerir os sintomas de PCOS.

2. Carboidratos Limites

As evidências anedóticas revelam que as mulheres podem recuperar o seu período de vida seguindo uma dieta pobre em hidratos de carbono. Isto porque os carboidratos podem aumentar os níveis de insulina. E tudo o que é mau para a insulina não pode ajudar a controlar a PCOS.

3. Ser fisicamente activo

Apontar durante pelo menos 30 minutos de exercício 5 vezes por semana. E, já agora, faça escolhas inteligentes e saudáveis. Apanhe as escadas em vez do elevador, caminhe em direcção à sua mercearia (caminhe sempre que puder), e não se sente na sua cadeira de escritório durante horas. Ser fisicamente activo pode ajudar a reduzir o peso, reduzir os níveis de insulina e prevenir a diabetes (o que é comum se tiver PCOS).

4. Beba muito mais água

Hidratar-se frequentemente é outra forma de assumir o PCOS. A água ajuda a expelir toxinas e ajuda a reduzir o inchaço relacionado com PCOS. Também precisa de aumentar a sua ingestão de água com a quantidade de actividade física que faz.

5. Coma Frutas e Vegetais

Durante esta fase de desintoxicação, é necessário carregar nutrientes, vitaminas, fibras, e alimentos amigos do intestino. E não fica melhor que fruta fresca e legumes. Incluir muitos alimentos à base de plantas na sua dieta diária é uma das melhores formas de gerir o PCOS. Faz baixar o seu peso, estabiliza os níveis de açúcar no sangue, e fornece todos os nutrientes necessários para bater o PCOS. A regra do polegar é apenas para garantir que a sua dieta se concentra em alimentos que não elevam o seu nível de açúcar no sangue.

Alimentos em que se deve concentrar

Alimentos integrais
Vegetais de folhas escuras
Feijões e lentilhas
Especiarias como curcuma e canela
Vegetais cruciferos como a couve
Ovos
Frutos do mar
Alimentos fermentados como kombuchá e kimchi

6. Praticar hábitos alimentares saudáveis

Lembre-se, como os seus pais não permitiriam um lanche na hora de dormir? Sigam o mesmo! Há várias maneiras de praticar bons hábitos alimentares. Aqui está o que pode tentar:

Estabeleça um prazo para entrar na sua cozinha
Tentar comer pelo menos 2-3 horas antes de se deitar
Comer refeições caseiras cozinhadas durante a maior parte da semana
Tentar não comer alimentos embalados
Encoraje o seu parceiro, família ou amigos a seguir uma dieta semelhante

7. Cortar ou eliminar o açúcar e a cafeína

O açúcar é a pior coisa para o PCOS. Eliminar o açúcar da sua dieta será quase impossível. Porque quase tudo vem com um pouco de açúcar. Mas cortar o máximo possível pode ajudar na perda de peso e num nível controlado de açúcar no sangue – perfeito para gerir o PCOS. Leia sempre a lista de ingredientes. Na maioria dos alimentos embalados, o açúcar entra na lista como outros nomes.

Já agora, também se reduz o nível de cafeína. Isto acontece porque a cafeína pode aumentar os desequilíbrios hormonais ao aumentar a produção de estrogénio. Tente trocar a sua dose diária de cafeína com chá verde.

8. Dormir bem

Não subestime o poder de uma boa noite de descanso. Um estudo revelou que as mulheres com PCOS têm sono de baixa qualidade e perturbado. Especialistas recomendam a prática de hábitos de sono saudáveis para vencer o PCOS. Estes hábitos vão dormir e acordar num determinado momento, não fumar ou beber álcool, e criar um bom ambiente para dormir.

Cuidado

O PCOS é maioritariamente controlado por medicamentos e mudanças de estilo de vida. Com persistência e paciência, as mudanças de estilo de vida acima mencionadas podem mesmo inverter a condição. Mas se estes métodos não estiverem a funcionar para si, não entre em pânico, discuta com o seu médico para fazer um plano personalizado para si. Lembre-se, é importante tratar o seu corpo com gentileza e amor.