Naturliga lösningar för att hantera karpaltunnelsyndromet

Den utmärkande domningar, smärta, stickningar och svaghet som karpaltunnelsyndromet innebär kan alla spåras till en nerv, den så kallade medianusnerven, som passerar genom karpaltunneln i handleden. Överanvändning av handleden, graviditet samt tillstånd som artrit, diabetes och sköldkörtelsjukdomar kan leda till att denna nerv komprimeras eller irriteras. Din läkare kan rekommendera icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) eller steroidinjektioner för att lindra smärta och lindra symtom. I vissa fall kan operation rekommenderas för att bota karpaltunnelsyndromet. Men om du har ett milt till måttligt fall av karpaltunnelsyndrom finns det mycket du kan göra naturligt för att lindra symtomen och rein i tillståndet. Här är dina alternativ.

Använd en handledsskena

Att använda en handledsskena kan hjälpa till att lindra symtomen på karpaltunnelsyndrom på några veckor. En handledsskena fungerar genom att hålla handleden rak och minska trycket på nerven. Den används bäst på natten eftersom risken är större att handen böjs när du sover. Det är också viktigt att din led rör sig normalt under dagen för att förhindra att den blir stel och att dina muskler blir svaga. Du kan använda ett stödbandage under dagen för att komplettera denna rutin.

Undvik aktiviteter som förvärrar symptomen

Försök att undvika eller åtminstone minska aktiviteter som kan förvärra tillståndet. Detta innebär alla aktiviteter som kräver att du griper hårt eller böjer handleden ofta, till exempel att använda ett vibrerande verktyg eller spela ett musikinstrument.

Gör handövningar

Vissa handövningar kan vara till nytta för personer med karpaltunnelsyndrom. Din sjukgymnast eller läkare kan hjälpa dig att finjustera rörelserna ytterligare beroende på hur intensivt ditt tillstånd är.

Handleden Flex
Håll ut armen framför dig med handflatan nedåt och böj försiktigt handleden nedåt. Med den andra handen trycker du den utsträckta handen tillbaka mot kroppen. Håll denna position i 15 till 30 sekunder innan du rätar upp handleden.

Fingerböjning
Håll fingrarna utsträckta rakt ut. Böj sedan fingrarnas mittled nedåt mot handflatan. Håll denna position i 5 sekunder.

Sträckning av handleden
Ta upp något lätt, till exempel en burk ärtor, och sträck ut armen med handflatan nedåt. Rör nu handleden försiktigt uppåt innan du för den tillbaka till utgångspositionen.

Handkrympning
Kläm ihop en stressboll eller gummiboll och håll positionen i 5 sekunder.

Öva på yoga

Den urgamla utövningen av yoga kan också hjälpa dig att ta itu med karpaltunnelsyndromet. En studie visade att en yogaintervention två gånger i veckan som syftade till avslappning samt balansering, sträckning och förstärkning av lederna i överkroppen avsevärt förbättrade greppstyrkan och minskade smärtan. Yogapositioner som dandasana, urdhva hastasana och garudasana samt namaste mudra kan visa sig vara särskilt hjälpsamma. Öva inledningsvis under en erfaren yogautövare så att du kan finslipa rörelserna.

Använd ingefära för att lindra smärta

Här är ett ayurvediskt botemedel som kan hjälpa till att lindra smärta orsakad av karpaltunnelsyndrom. Skär ingefära i platta tunna remsor och linda dem runt handleden. Du kan också applicera färsk riven ingefära. Täck nu över det med ett bandage och låt det ligga ett tag.

Hur fungerar ingefära? Enligt forskning har denna vanliga ört antiinflammatoriska och smärtlindrande egenskaper. Faktum är att studier till och med tyder på att den är jämförbar i effektivitet med det vanligt förekommande icke-steroida antiinflammatoriska läkemedlet ibuprofen. Och ingefära fungerar inte bara lokalt. Att dricka en kopp ingefärste kan också hjälpa till att bekämpa inflammation inifrån.

Applicera en gurkmejapullis och drick gurkmejsmjölk

Gurkmeja är en annan krydda som traditionellt har använts i ayurveda för att behandla ömma leder. Du kan applicera ett omslag av gurkmeja på det drabbade området och låta det sitta kvar ett tag. Svälj en kopp gurkmejsmjölk också för att bekämpa symptomen inifrån.

För att förbereda gurkmejsmjölk kokar du en halv kopp vatten med en kvarts kopp gurkmejapulver tills det blir en tjock pasta. Tillsätt en kvarts tesked av denna pasta till en kopp mjölk på låg värme och låt den sjuda i ett par minuter. Liksom ingefära har gurkmeja också antiinflammatoriska och smärtstillande fördelar och har visat sig vara jämförbar i effektivitet med ibuprofen.

Få massage

Massageterapi är också ett gångbart alternativ för smärta orsakad av karpaltunnelsyndrom. En studie visade att när personer med detta tillstånd genomförde massagesessioner varje vecka med en terapeut, tillsammans med en rutin för egenmassage som kunde göras dagligen, minskade deras smärta och ångest, samtidigt som deras greppstyrka förbättrades.

Den massage som användes i studien innebar strykningar med måttligt tryck, med fokus på området från fingertoppar till armbågar. Därefter tillämpades en vridrörelse på området, följt av cirkulära strykningar med tummen och pekfingret. Slutligen rullades huden i området med tummen och pekfingret. En erfaren massageterapeut kommer att kunna vägleda dig om exakt vilka massagetekniker som ska användas.

Prova kiropraktisk behandling

Kiropraktisk behandling innebär manipulation av din kroppsstruktur för att ta itu med hälsoproblem. En studie visade att manipulation av benlederna och mjukvävnaderna i överkroppen och ryggraden resulterade i en betydande förbättring av fingerkänsla och nervledning samt funktion och komfort. Nollställ dig hos en erfaren kiropraktor som kan föreslå en rutin baserad på ditt individuella fall.

Kolla in akupunktur

Akupunktur är en metod som bygger på den traditionella kinesiska principen att en blockering eller obalans i livskraften Qi är orsaken till sjukdomar. Detta avhjälps genom att stimulera specifika punkter i kroppen som kallas akupunkter. Forskning visar att denna metod kan hjälpa personer med karpaltunnelsyndrom. I en studie såg patienter som genomgick åtta akupunktursessioner under fyra veckor en förbättring av symtom som smärta, domningar och svaghet.